减掉20斤后，这里有一些小建议

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减掉20斤后，这里有一些小建议，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

1、三餐不要只吃水果和蔬菜。适当吃鸡胸肉、鱼等高蛋白食物，减少暴饮暴食的机会。

2、放弃薯片、辣条、爆米花等零食，少油少盐做饭，吃清淡的饭菜。这可以控制食欲和热量摄入。如果坚持几天，体重就会明显下降。

3、每天喝8-10杯水。不爱喝水的人可以喝枸杞水和茶。喝足够的水可以提高新陈代谢能力，帮助你更快地减肥。

4、当你严格执行减肥计划却没有减肥时，你可以通过大吃大喝来欺骗你的身体。你的能量摄入充足，身体的血糖就会升高，新陈代谢的能力就会更强，有助于突破瓶颈期。

5、排便不畅、容易便秘的人一定要补充充足的膳食纤维，每天吃一斤以上的蔬菜，并轮换不同的蔬菜。

6. 不要狼吞虎咽，要慢慢咀嚼，吃到70%饱为止。这样你的胃容量就会慢慢减少，食欲也会逐渐下降，不用节食就可以慢慢减肥。

7、尽量多活动，不要久坐。早上早起，空腹做开合跳或慢跑15分钟。中午做一组深蹲和弓步，晚上做20分钟的健美操，保持身体强健。水平、持续的脂肪燃烧。

8.不要每天盯着自己的体重。您的体重水平将以波动的方式下降。不要让你的体重影响你的心情。我们应该关注你的体脂率。当你的体脂率下降时，你就真正减肥了。

9.不要想着快速减肥。如果减肥太快，身材很容易反弹，皮肤也会变得松弛。正确的方法是每周减重2斤以内，减肥周期3个月以上。用时间换空间，从而减少反弹的机会。

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