仰卧起坐的正确姿势图

1、要点一：仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在凳子上，然后收缩肩膀，上腹部形成一个弧线，就像向前滚动一样。我的头不会向前伸得太远，以至于碰到我的腿，因为这意味着我的背部离开地面，而我的臀部开始接管我的腹部应该做的工作。当我下降时，我慢慢地让肩膀回到地面，不要让腹肌放松。很多人做这个练习时都是把手放在脑后，但大多数时候，他们所做的只是把头向前拉。我有把拳头放在脸前的习惯。

2、第二点：垂直举腿：做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作的速度。为了刺激肋间肌，我左右旋转膝盖，这也可以锻炼斜肌。正确抬腿的关键是向前伸展臀部。如果只是简单的抬高双腿，固然很舒服，但它只刺激臀部，而不刺激腹部肌肉。按照我的方式去做，虽然很困难，但会完全激发你的腹肌。动作速度因人而异，但一定要慢慢放下双腿，防止晃动。请记住：您的目标是锻炼腹肌，而不是尽一切努力抬起双腿。如果您发现双腿完全伸直很难做到这一点，您可以弯曲膝盖。当腹部肌肉变得有力时，逐渐在双腿上做。

3、第三点：坐式举腿：这个动作可以更好地刺激下腹部肌肉。坐在长凳边缘，双腿向前向下伸展，身体向后倾斜约10度，抓住长凳边缘保持平衡。不要弯曲膝盖，抬起双腿，直到脚趾与眼睛平行，然后有控制地慢慢放下。控制和张力在整个运动过程中至关重要，即使是最轻微的疏忽也可能导致腰部受伤。当你的腹部肌肉越来越疲劳时，你可以逐渐弯曲膝盖，直到你完全理解为止。