panda 一、凉拌三丝
1、紫甘蓝洗净去皮；
2、把紫甘蓝切丝，撒上一点盐搅拌均匀；
3、胡萝卜、土豆洗净去皮，切丝；
4、把土豆丝、胡萝卜丝焯水；
5、把焯好水的胡萝卜、土豆丝直接捞在冷水里；
6、控干水分；
7、把腌好的紫甘蓝控干水分，和土豆、胡萝卜丝混合，加入小葱、盐、鸡精、糖、白醋、蒜碎；
8、炒锅放橄榄油把花椒炸香后关火；
9、油温稍凉后加入干辣椒爆香；
10、趁热把辣椒油泼在三丝上，搅拌均匀即可。
二、干锅包菜
1、准备好包菜；
2、包菜撕成小块，洗净、沥干水分备用；
3、黑木耳提前泡发，撕小朵；洋葱切丝；腊肉（稍肥）切薄片备用；
4、锅烧热，下入腊肉，煸炒出油；倒入洋葱丝，炒出香味；
5、倒入大蒜白，炒匀；
6、倒入黑木耳，炒匀；
7、倒入包菜，炒匀；
8、加入适量盐，炒匀；
9、加入红剁椒，炒匀；
10、淋入生抽，炒匀，炒好的包菜转入锅仔带酒精炉上桌，加热食用。
三、蒜香空心菜
1、将空心菜去掉黄叶洗净，切成两厘米左右的段，切梗的时候用刀背拍一下，会裂开，炒的时候比较入味；
2、蒜切成蒜米，姜切成细丝，红辣椒切圈，切好后待用；
3、炒锅倒入三勺植物油，油热后放入姜丝爆香；
4、将空心菜倒进去大火翻炒；
5、翻炒至菜变色后，倒入两勺生抽；
6、加入一勺盐；
7、倒入两勺醋烹一下；
8、翻炒两下后，将蒜米和辣椒圈倒进去继续翻炒几下使菜入味后关火即可。
四、穿心莲拌腐竹
1、准备食材：腐竹提前用温水泡发好，并用水焯一下；
2、穿心莲洗净控干水分，放入胡萝卜；
3、再放入腐竹；
4、放入香油和柠檬沙拉汁；
5、再加入少许盐拌匀即可。
五、白灼菜心
1、将菜心的根部和老叶去除，保留嫩的菜芯部分；
2、选好的菜心用流水清洗，尤其是内心中间，洗好用水浸泡十五分钟；
3、将姜切成细丝，红椒去籽切成细丝；
4、锅内放适量水，加入少量盐；
5、再倒入少许油；
6、当锅内水沸腾时，放入菜心；
7、菜心放入后煮至水再次沸腾即可将菜心捞出，沥干后整齐放在碟中待用；
8、锅内倒少许油，再倒入少量蚝油；
9、倒入清水；
10、再加入姜丝和红辣椒丝，开大火将调料汁煮开。煮开后即可盛到小碗中；
11、姜丝与红辣椒丝摆放在菜心上，用勺子将调料汁均匀淋到菜心上即成。
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这些菜看完了步骤是不是觉得很好做？晚餐再配个粥或是一点水果，基本上就可以满足能量需求了，赶紧学起来吧。
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用户评论
真的太惊喜了！这5道减脂晚餐不仅低卡又美味，还能帮助加速新陈代谢，简直就是吃货与减肥人士的大救星！
有14位网友表示赞同！
自从跟着这套减脂餐来尝试，体重竟然有了明显的下降，感觉我的‘buff’真的附上了!
有17位网友表示赞同！
没想到晚上也能吃得这么健康和饱足感满满。坚持下来，腰线也变得更加明显。
有11位网友表示赞同！
试了其中的几道菜作为晚餐，不仅满足了我的胃，更给我带来了瘦身的效果，太惊喜！
有11位网友表示赞同！
这五款减脂晚餐真的很实用，做法简单又快捷，对于晚上加班后的我来说是完美的解决方案。
有17位网友表示赞同！
吃了一周的这5道晚餐，明显感觉到身体更有活力了，减肥效果出乎意料的好。
有10位网友表示赞同！
按照分享的方法做出的减脂晚餐，不仅让我吃得开心，而且体重也有稳定下降的趋势。
有11位网友表示赞同！
每晚坚持享用这些减脂餐，感觉自己不只变瘦了，连皮肤都细腻了不少，太棒了！
有14位网友表示赞同！
跟着这份减脂晚餐清单吃了一段时间，不仅肚子上的肉肉减少了，睡眠质量也提高了。
有16位网友表示赞同！
这5道晚餐真是太神奇了，既满足了我的味蕾又帮助我瘦身，是我每天的期待。
有17位网友表示赞同！
分享这套减脂餐真的是超级贴心！让我在享受美食的同时，不知不觉就瘦了下来。
有8位网友表示赞同！
试过其中几道菜，果然不亏是加分“buff”啊，口感好还不发胖，推荐给大家。
有15位网友表示赞同！
晚上用这5个减脂晚餐替代日常的饮食，身体反馈很积极，瘦身效果非常显著。
有11位网友表示赞同！
感谢分享的这五款减脂餐，不仅帮助我恢复了体形，还让我爱上了健康的生活方式。
有14位网友表示赞同！
每天晚餐固定吃这些菜谱上的五道减脂餐，体重不再增，身体状态也跟着改善了不少。
有11位网友表示赞同！
这几天用了这5个减脂晚餐方案，腰围明显减少，搭配适量运动，效果更佳哦！
有12位网友表示赞同！
尝试了分享的减肥晚餐后，我发现不仅饮食得到了改善，连情绪都有了提升
有6位网友表示赞同！
按照这套餐单做了几晚，体重减轻的同时，皮肤也变得更有光泽了。真的很推荐！
有13位网友表示赞同！
这5道减脂晚餐真的好吃又有效，坚持一个月下来，不仅瘦了，还收获了健康的身体。
有12位网友表示赞同！
感谢分享这么实用的减脂餐资讯，从这些简单的食谱中获得了减肥的大“buff”，幸福感满满。
有6位网友表示赞同！