无效减肥技巧大揭秘：立即掌握正确方法

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午饭后不吃东西：这种减肥方法基本上相当于不吃晚饭。不适合现代“群居动物”的生活节奏。全天的热量摄入量很低。久而久之，就会导致基础代谢下降，有的人甚至会在半夜吃。你会饿得睡不着，也无法选择吃什么，这不利于减肥。而且，这种减肥方法一开始会让你体重快速下降，但它含有大量的水分和肌肉，减下来的体重并不是全部都是脂肪。

生酮饮食：这种减肥方法会严格控制碳水化合物的摄入，很少吃主食，甚至不吃主食，身体会出现酮症。可能会引起口臭、脱发、闭经、疲劳、便秘、烦躁和抑郁，甚至影响寿命。长期坚持还会增加肾结石和骨质疏松的风险。

对于特别需要减肥的人，比如BMI超过28kg/m的人，可以尝试生酮饮食，但这必须在专业医生或营养师的指导下进行。

哥本哈根饮食法：光看名字，很多人都会认为这是一种高端饮食法。其实这个方法基本上就相当于节食。全天热量摄入低于800大卡。它是一种非常低热量的饮食，类似于生酮饮食。非常相似。

虽然一开始看起来很有效，减肥也很快，但如果长期坚持，不仅会导致营养不良，还会出现脱发、免疫力下降等症状。女性也可能患有闭经。皮肤也会变得松弛，加速衰老。

最重要的是，没有人能够一辈子坚持这种饮食习惯。当你恢复正常饮食后，你很可能会反弹，甚至比减肥前更胖。

阿特金斯减肥法：以低碳水化合物、高蛋白、高脂肪为基础的减肥方法，也俗称“吃肉减肥法”。虽然前期减肥会很快，但如果长期坚持，不仅会出现上述低碳水化合物相关的副作用，还会增加患心脑血管疾病的风险。

服用奥利司他：奥利司他是一种非处方减肥药，但并不适合所有需要减肥的人。我国2016年发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议建议，符合以下条件之一的人可以使用减肥药。

BMI24kg/m且有血脂异常、高血糖、高血压等危险因素。

奥利司他的主要原理是阻碍肠道对脂肪的吸收，因此脂肪无法保留在肠道内，会沿着肠道和肛门跑出，“逃出大门”。

比如说，你无意间放了一个屁，别人放出来的只是汽油，而你放出来的可能是石油。清洗内衣已成为日常生活。洗内衣的次数与放屁的次数成正比，所以一般建议穿成人纸尿裤。

另外，排便的次数也会增多且剧烈。如果厕所里人多的话，你可能会拉屎……

此外，有文献提到，在早期临床试验中，奥利司他有引起结肠癌和乳腺癌的风险，这一点不容忽视。

因此，建议服用时咨询医生，如果服用过程中出现右上腹疼痛或其他不适症状，需要立即停止服用。

我们建议您不要尝试上述极端的减肥方法，尤其是减肥药。其中一些含有西布曲明等非法药物，对身体危害很大。想要减肥，还是要认真靠“吃瘦”。

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