蝴蝶袖手臂怎么减（蝴蝶袖手臂对比图）

女生想要减掉蝴蝶袖，需要两个方面，特别推荐一款装置。

通常，多余的脂肪是全身性的。如果你的上臂有蝴蝶袖，那么你的整体体脂应该也会更高。而且减脂也是全身性的。可以通过慢跑、游泳、快走、骑自行车等常见的有氧运动来减少体内脂肪。当身体脂肪减少后，蝴蝶袖自然会缩小。每周锻炼5-6次，每次20-40分钟是初学者的标准，甚至可以将步行和跑步结合起来。

针对胸部、肩膀、甚至肱三头肌的器械练习有很多，可以强化肌肉，让相应部位更紧实。需要注意的是，修行时不可偏袒。最好在身体平衡的情况下练习。初学者可以每周去健身房2-3次，每次用6-12个动作锻炼全身。每个动作2组就够了。在锻炼过程中，你的整体体形会得到改善，包括你的蝴蝶袖。

对于减少蝴蝶袖，有一个特别好的训练方法：——椭圆机，也叫太空漫步机。该器械的训练内容是跑步，但与普通跑步不同的是，它需要健美者双手握住手柄，跟随机器来回移动。这相当于上肢也加入了低强度、反复的有氧训练，尤其是上臂后侧。每次往复运动时，三头肌和二头肌都会参与施加轻微的力量。简直就是定制的蝴蝶袖减肥机。