怎样才能健康快速减肥（怎样才能健康快速减肥成功）

1、肥胖是由遗传、环境等特定因素引起的一系列饮食控制和能量代谢紊乱引起的常见内分泌代谢疾病。体内脂肪堆积过多，导致体重过重。分为：单纯性肥胖，约占肥胖的10%。对于95%的肥胖者来说，遗传因素、低活动量、高热量饮食是主要原因；继发性肥胖约占肥胖人群的5%，常是下丘脑、垂体肿瘤等疾病的临床表现之一。肥胖与2型糖尿病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等多种慢性非传染性疾病和心理社会疾病密切相关，已成为严重的健康问题。都说运动有助于减肥，但也有很多肥胖患者运动后并没有明显的减肥效果。那么肥胖患者应该如何锻炼呢？

2、减肥最好的运动是有氧运动。涉及大肌肉群的动态节奏有氧运动目前普遍被认为是有效的减肥运动。骑自行车和步行相结合是肥胖者推荐的锻炼计划。近年来研究表明，力量运动可以促进肌肉发育，增加去脂体重，从而提高静息代谢水平，增加能量消耗。伸展运动可以增加灵活性并减少运动损伤。在选择具体运动项目时，应根据个人兴趣和健康状况区别对待。有氧运动结合适当的力量练习和伸展运动，是目前科学减肥所提倡的。我们来看看肥胖患者如何减肥：

3、（1）运动项目的选择：运动有两种基本形式，即全身运动和增强肌肉力量的静态运动。全身运动可以促进体内脂肪消耗，增加肌肉组织的血流量，增强心肺功能。静态运动可以增强肌肉力量，防止肌肉组织流失，提高周围组织对胰岛素的敏感性。选择的运动项目和强度可以因人而异，取决于个人的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性疾病、工作特点（如体力或脑力劳动）、生活环境、生活条件和个人爱好。大型体育运动有游泳、慢跑及各种球类运动；低强度运动包括保健操、健身腰部旋转操、散步、保健按摩、太极拳、太极剑、气功十八法等。保健操、健身转腰操动作简单，活动量可大可小。它们适合年老体弱的老年人。

4.（2）肥胖患者的运动方式：运动时机体的供能方式可分为两类：一类是无机供能，即在缺氧或供氧相对不足的情况下，主要依靠ATP-CP分解通过糖原无氧糖酵解供能和供能（即糖原在缺氧的情况下分解为乳酸，为机体提供能量）。这种运动只能持续很短的时间（大约1-3分钟）。全力跑和800米以下的短距离冲刺都是无机供能运动。另一类是有氧供能，即运动时的能量主要来自糖原（脂肪、蛋白质）的有氧氧化。由于运动时氧气供应充足，糖原可以完全分解并释放大量能量，因此可以持续较长时间。这类运动如跑步5000米以上、游泳1500米以上、慢跑、散步、迪斯科、国标舞、自行车、太极拳等都属于此类运动。