panda 很多朋友对于肥胖人群跑步适宜性分析和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。
很多想要减肥的人为达到快速减肥目的可能会采用看似有效的方法，但空腹跑步可能会昏倒晕厥，空腹跑后食欲大增，会摄入更多的卡路里，减肥功亏一篑。
因此，跑步伤不伤膝其实因人而异。
费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
随身听，几乎可以说是夜跑、夜骑者们的“标配”，这样是非常危险的，这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险，另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，而使得运动中受伤的风险增大。
例如经常有人提到的“跑者膝”和“膝盖外侧疼痛”，很可能是“髂胫束综合征”，这就是一种功能性的损伤。
跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
跑前热身，跑后拉伸，这是很重要的环节，也是很多跑友容易忽视的环节，以为穿上鞋就可以立刻开跑了，其实这样是非常危险的，容易导致腿部抽筋、肌肉拉伤酸疼等等问题。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
跑速和跑量的增加是一个循序渐进的过程，如果平常缺少锻炼，却急着一次性跑上十几二十公里，势必会给膝关节带来额外负担。而盲目的增加跑量，容易适得其反，关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
目前比较流行的是HIIT(高强度间歇性训练)，对减脂也有非常好的效果。
跑步的益处多多，它能改善人体代谢能力，能提高我们身体的灵敏性和平衡能力，能帮助我们强健骨骼，还能培养我们坚强忍耐的品质，使人保持心情愉悦。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
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用户评论
我也是比较胖的，以前想尝试跑步但是怕受损关节，结果一试成瘾！一开始只能跑一会儿就歇一下，现在可以坚持好久了，感觉身体更有活力了。
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标题说的真没错，大体重的人跑步的确要注意。我的朋友就一直说跑步会对膝盖不好，他更喜欢游泳锻炼身体。我觉得每种运动都有它独特的好处，要根据自身情况选择！
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<br>我觉得每个人都可以跑步！重点是要找适合自己的节奏和强度，从慢跑开始循序渐进，不要给身体太大压力。减肥路上越坚持越好，加油!
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我是体重比较高的人，以前从来没想过跑步这件事。这篇文章看了后，感觉很有启发！也许我可以试试短时间的跑步，让身体慢慢适应，这样应该就不会太吃力吧？
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跑步对心脏好，对控制血脂都有帮助，这是我坚持慢跑的动力! 虽然体重一直让我心烦，但我会用跑步来挑战自己，一点一点改善身体状况!
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这篇文章提到的“大体重”标准是多少？我觉得这个概念太主观了，每个人体质不同，适合的运动强度也不一样。还是要根据自身的实际情况决定！
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我个人觉得跑步是最直接有效的减肥方式之一，因为它可以有效燃烧脂肪和增加肌肉量! 当然，选择合适的跑步强度和时间也很重要，循序渐进最重要!
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我觉得这篇博文说的非常有理！大体重的人要选择安全的运动方式，跑步的确很适合锻炼身体。不过最好在医生指导下进行锻炼，避免意外伤害。
有6位网友表示赞同！
我是一个健身教练，经常会遇到这样的问题。其实每个人的体质都是不一样的，不一定非要遵循什么标准来判断是否适合跑步。最重要是安全有效!
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别急着否定自己！如果想要改变，从慢跑开始，循序渐进地增加跑步时间和强度，相信你会发现跑步的乐趣! 你也可以尝试其他的运动方式，找到最适合自己的锻炼方式！
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我不是特别赞成这篇文章说的说法，我觉得任何运动只要循序渐进，都能得到身体素质的提升。跑步确实适合很多体型的人，但也并非所有人都是如此。
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我身高180体重200kg，跑步确实对我的膝盖和关节有压力，所以选择了一些强度比较低的运动方式，比如游泳、骑自行车等等。
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跑步真的很有好处！坚持跑下来，不仅能够减肥塑形，还能提升心肺功能，增强身体活力！建议大家选择合适的跑步节奏和強度，避免受伤!
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺有道理的，大体重的人在跑步的时候要注意保护关节。可以选择一些低冲击力的运动，比如游泳、骑自行车等等，也能达到锻炼的效果。
有19位网友表示赞同！
我是个长期跑步爱好者，对跑步的益处深有体会！但确实需要根据自身情况调整跑步强度和频率，避免过度运动导致身体伤害!
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到自己以前跑步的时候力度过大，导致膝盖受了伤。以后一定要注意保护关节，从低强度开始循序渐进地增强力量！
有6位网友表示赞同！
对于大体重的人来说，跑步确实是个好的减肥方式，但切忌过度运动，要有科学的锻炼计划，才能更好地达到减脂效果!
有19位网友表示赞同！
我觉得跑步对每个人都有好处，只要找到适合自己的节奏和强度就能坚持下去。不要因为年龄或体重而放弃跑步，它会带来健康活力!
有20位网友表示赞同！