减肥注意事项

减肥是很多女性的目标，但是很多女性却发现自己的减肥并没有取得效果。为什么是这样？其实减肥是需要技巧的，很多人减肥都是盲目的。接下来给大家介绍一下参观时需要注意的五件事：

随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时下腹部和臀部肌肉自然收紧。仅仅这种有意识的动作就能让你慢慢地训练你的深层肌肉。一旦你能随时随地收紧或放松肌肉，就意味着你的肌肉灵活可控，处于最佳的燃脂状态。

训练后肌肉之所以感到酸痛，是因为内部组织处于轻微炎症状态。通过这个不断破坏和重建的过程，肌肉会变得越来越强壮（也就是说，如果你完成了力量训练，如果你没有感觉到任何疼痛，那只是力量不够）。因此，训练后要给自己补充一些蛋白质。蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，这样这些蛋白质就可以帮助修复你的肌肉群。

一旦身体感到饥饿，就会释放出储存脂肪的信号，身体也会想寻找高糖高脂肪的食物来补充（这就是为什么我中间总想吃咸酥鸡）晚上的时间），因此三餐要结合起来，将膳食分成4 到6 小份，不要让自己感到饥饿。

身体很容易适应运动强度。如果你每次都选择相同强度和时间的相同类型的有氧运动，你的身体很快就会不再感到疲劳（因此不再有效！）每次都选择不同的东西。有氧运动，结合不同的强度设置（除了跑步机之外，滑行机、踏步机、自行车都很棒）。如果自己跑步，先以中等速度跑20分钟，然后再跑一遍又一遍。慢跑10分钟。这种运动比普通跑步可以提高36%的脂肪燃烧效率！

除了增加兴趣并减少我们在锻炼过程中感到无聊之外，多样性还可以让不同的肌肉得到发展。通过灵活的刺激，身体可以不断处于“挑战”状态，需要燃烧更多的热量。