panda 很多朋友对于高效减脂：三高胖子成功减重14公斤，三个月蜕变之旅和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
在外面打拼的日子里真的很难，因为工作原因，自己的身体慢慢发福，我变成了一个名副其实的胖子。我没有不良嗜好，但是就在2017年的10月份，感觉自己身体有些不适，两肩和后背都比较酸疼，还经常感冒（之前很少感冒，我到现在为止，只记得在初中时候打过针），所以就去做了全身检查。
当时我做的是健康体检，结果出来以后，医生告诉我，没有大问题，只是有轻度脂肪肝，血糖有点高。当然，正是因为肥胖造成的，建议我加强锻炼，注意合理饮食。因为对自己的身体有所了解，医生告诉我结果还算正常，当时的我还是有点不相信。
可是不到一周的时间，我就感觉自己的右眼，早上起床时候有点模糊不清。我以为眼睛出了问题，去做了眼睛全面检查后，医生告诉我应该做血压检查，说可能是高血压造成。
做了检查后，果然就是二度高血压，舒张压已经104mmHg，我必须要吃降压药了。当时的我虽然有心理准备，但是还是有点接受不了，觉得自己怎么就要一辈子吃药了？
后来总是对自己的身体有点不放心，就重新做了全面的单项检查，甚至是胃镜等等。结果还真是不查不知道，一查吓一跳。我不但高血压，还有胃病，糜烂性胃炎；轻度脂肪肝；高血糖；高血脂；有糖尿病的风险。从来不喝酒，很少吃烧烤的我，怎么就有胃病呢？怎么都想不出来是什么原因造成的。
听到医生给我讲解和建议的时候，自己做了一个决定就和医生随便一说：我要减肥！当时五十多岁的专家看着我说，减肥很难的。我只是说了句，没问题，我相信我能做到。
回到家我就和老婆说了具体情况，并告诉她我要减肥了，可能平时的饮食要作出调整。因为家里大多数时间都是我煮饭，清淡可能是以后的常态。老婆也没有反对，并且支持我的决定。我就此开始了我的减肥计划。
首先，确立坚定的目标。这个目标一定要合理，不然要么做不到，要么对身体本身不好。我的正常体重应该在55公斤到65公斤，所以我给自己的计划减到60公斤，同时采用的方式是制定运动方案+合理饮食习惯。
其次，就是实施。再好的方案没有行动等于零，所以必须坚持，运动、少吃多餐、多吃水果蔬菜和蛋白质、少吃油脂和糖类、食品尽量清淡。实施过程是关键，最难做到的就是坚持。
我从开始跑步，当时的速度是20分钟3公里慢跑，早晚各一次，到后来的30分钟5公里，但是强调一下：要循序渐进，不能一下子就把自己跑到不行。要根据自身情况来做运动调整，如果你能跑两公里就跑两公里，不要跑三公里。但是你能跑三公里，你跑两公里，那么就达不到你想要的结果。
跑步可以增加下肢力量，但是上肢怎么办？我就做俯卧撑，和引体向上，双杠臂屈伸，回家时候我就爬楼梯。因为我们家做24楼，这样就会快速消耗能量。当然这些运动要因人而异，不能强求，但是要坚持不能偷懒。户外运动下雨怎么办？我会上下楼梯99层，我住的楼层一共33层，我往返三次，在30分钟左右解决。
再次，就是饮食习惯，一定要少吃多餐。少吃就是吃到6-7分饱，多餐不是很多餐，就是不能让自己有明显饥饿感，在三餐以外如果有饥饿感，可以喝温开水或一个水果，但空腹不能吃比如香蕉等一些水果，可以网上看看空腹少吃的水果。
这就是常说的"管住嘴，迈开腿"！坚持下去，减肥指日可待！
我花了三个月时间减到现在的68公斤，已经保持3年了，现在还在运动，每个月基本上有20天在跑5公里，速度在25分钟左右，同时200个单手俯卧撑！我感受到了运动给我带来的好处。
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用户评论
三个月就减了这么多斤！这速度也太快了吧？我也想实现“三高全无”，感觉好厉害的样子呀，你平时饮食和运动是怎么控制的？会不会容易复胖啊？
有5位网友表示赞同！
真的羡慕你了，我试过很多减肥方法都没有效果，看着你的成果心里特别激动！赶紧分享一下你的具体经验和方法啊，看看能不能借鉴学习一下。
有18位网友表示赞同！
三高的胖子还能成功减肥，这简直就是奇迹！这么短的时间就减去这么多体重，感觉你拥有了神奇魔力哈哈！希望你能继续保持健康的生活状态，给我们带来更多积极的能量呀！
有7位网友表示赞同！
三个月真的太快了吧？我听朋友说减肥是循序渐进的过程，需要长期的坚持和调整。你的方法会不会对大部分人来说都适用呢？感觉还是需要根据自身情况来规划吧。
有15位网友表示赞同！
分享一下你具体的减肥计划就好了！这样的话我们就能更好地了解你的方法，看看能不能借鉴经验。不过减肥还是要循序渐进的，不要追求太快的效果，这样容易给身体带来负担。
有18位网友表示赞同！
从82公斤到68公斤，这成绩真让人羡慕！你分享的经验我相信对很多渴望减肥的人会很有帮助，毕竟三高问题也是很多人头疼的问题。希望你的方法能给大家带来信心和启发
有14位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我也想尝试看看你的方案能不能帮我改善掉一些三高的症状。不过我个人比较担心速度太快的话是不是对身体负担有点大啊？
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三个月的时间就减掉这么多体重，这真的很难得！你一定付出了很多努力和坚持才能达到这样的效果。我很想知道你的饮食习惯是怎么控制的，希望你能详细说明一下！
有20位网友表示赞同！
减肥成功真是太棒了！我也想从三高的烦恼中解放出来，感觉你的经历给了我很大鼓舞。但我觉得每个人体质不同，可能适合你的方法不适合其他人都对吧？
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羡慕你能够像文中描述的那样成功减重并控制住三高的指标！看来我的减肥计划得重新规划一下了，看看能不能借鉴你的经验和方法！
有10位网友表示赞同！
虽然三个月的时间很短，但你从82公斤减到68公斤的成就依然让人佩服！想知道你平时在运动方面做了哪些训练？也许我可以学习一些！
有15位网友表示赞同！
减肥确实需要坚持不懈，你的故事给我带来了很多启发！我打算试试你的方法，希望能取得类似的效果！
有20位网友表示赞同！
减肥成功后身体状态是不是都很好呀？三高问题也改善了很多吗？我很想知道你目前的感受和建议。
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从82公斤到68公斤的转化过程一定很不容易吧？分享一下你的故事能鼓励很多想减肥的人，希望你的经验能够帮助更多人摆脱三高的困扰！
有9位网友表示赞同！
三个月的时间就成功减重这么多呢！看来你真的找到了非常有效的减肥方法。不过我也提醒大家，任何减肥计划都要量力而行，不可盲目效仿!
有18位网友表示赞同！
从你的标题来看，你的减肥经历确实很特别和值得借鉴！希望能详细了解一下你的故事，也希望你能分享一些更具体的经验，帮助更多人实现健康瘦身的目标！”
有14位网友表示赞同！
我一直在为如何控制三高烦恼，看到你成功减重并改善了三高指标的消息让我感到非常高兴！真想问问你的具体方法是怎样的？希望能给你一些建议！
有16位网友表示赞同！
看到你的减肥成果真是让人激动！希望你能继续保持健康的生活状态。 也提醒大家，健康的减肥不是一蹴之就的，需要坚持和自律才能取得长久的效果哦！
有8位网友表示赞同！
我很认同你文章中分享的想法，减肥应该注重健康和循序渐进，而不是急于求成。我希望能更多关于你个人在减肥过程中遇到的挑战和解决方法分享，能给其他人带来实际的帮助！
有9位网友表示赞同！