瘦腿瘦臀，瘦腿瘦臀的运动

现代人生活方式的改变，也引起了我们身材和身体的很多变化，但同时，我们的观念也在慢慢的改变。宅在家里的生活方式，在家几乎可以吃到想要的东西，不用出门也能买到想要的东西。生活方式的改变不仅增加了我们的幸福感，还让我们多运动，体重明显下降，所以身体也在慢慢发胖。

而且，除了运动量减少之外，我们的日常生活习惯也慢慢发生了改变。不良的生活习惯不仅让身体体重增加得更快，比如我们总是不运动，喜欢长时间坐着，导致下半身脂肪堆积。这样一来，下半身就显得臃肿、肥胖，腹部的脂肪也越来越多。当你想穿你最喜欢的紧身裙/连衣裙/牛仔裤时，你发现你的身材太胖了，不允许这样做。

很多人都说自己吃的东西不多。为什么这么容易发胖？其实导致体重增加的因素有很多。我将给你举几个例子，看看你有哪些。第三点是大家共有的，你就知道为什么会发胖了。

一、熬夜睡觉，养成吃夜宵的习惯：如果你也有经常熬夜睡觉的习惯，那么你的身体肯定会发胖。首先是身体新陈代谢下降，其次是内分泌失调导致体内激素紊乱。从而引起体重增加。最后，熬夜的人都会有吃夜宵的习惯，这也是大多数人的做法。

其次，如果你不经常运动，上面提到的生活方式的改变可以让你不出门就可以吃自己喜欢的东西，买自己想要的东西。运动量的减少也会导致身体的新陈代谢下降，从而阻碍你发胖。

第三，随着年龄的增长，人体新陈代谢下降，身体各方面功能趋于下降。这不仅仅是你年龄的增长，也意味着你的身体开始衰老。

第四，喜欢吃高热量的食物。其实很多人都知道要少吃高热量的食物，但不知不觉中却喜欢吃这些食物，比如汉堡、炸鸡、薯条、蛋糕、火锅、烧烤等。烤鱼等等，现代人的生活幸福就靠这些美味的高热量食物，身体却在不知不觉中发胖了。

这些简单的理由，看看你赢了哪一个？

那么怎样才能保持良好的身材呢？今天笔者也整理了3个简单的方法。只要能坚持做，减肥并不难。最重要的是要坚持去做！

第一种方法：控制饮食热量摄入

在你的饮食中，你应该注意热量的摄入。在保证自身基础代谢消耗热量的前提下，减少高热量的摄入。也就是说，如果你想减肥，就尽量不吃或少吃高热量的食物。这将确保减少热量。

方法二：养成良好的生活习惯

例如，早睡早起可以帮助身体机能，提高身体新陈代谢，从而加快减肥速度。

例如，减少久坐的时间。久坐对身体和体型影响很大。所以减少久坐的时间是关键。但这并不意味着我们必须长时间站立。只要身体不让长时间站立就可以了。保持一种姿势不变还好，但久坐确实会让身体变胖。

比如吃饭时要学会细嚼慢咽，这样有利于身体的消化吸收。

第三种方法：坚持锻炼，提高身体新陈代谢，降低体脂率

尤其是针对下半身的训练，因为身体大部分的肌肉都在下半身，经常宅在家里也会让你的下半身看起来更胖更臃肿，让你腹部的脂肪更多，所以这9个要学会这些在家就能做的燃脂运动，让你拥有好身材。

4、俯卧后抬起双腿

5.简单波比跳

7、跪姿俯卧撑