panda 虽然HIIT间歇训练非常有效，但这也意味着HIIT间歇训练并不是那么容易完成的。 HIIT间歇训练不适合减脂新手和体重较大的人。
因为坚持做HIIT间歇训练需要良好的身体素质。如果你的心肺功能较弱，就无法进行HIIT间歇训练。对于体重较大的人来说，这样的高强度训练会对膝盖等关节产生影响，因此不适合进行HIIT间歇训练。
进行三个月HIIT间歇训练对身体有什么好处？
1/高强度运动可以有效提高人体体质。有氧运动可以训练人体的心肺功能。在运动过程中，我们的心脏耐力会不断得到训练。经过一段时间的坚持，我们就能清晰地发现自己的心肺功能。功能明显改善，身体素质得到提高，运动时不会那么容易累了。
2/HIIT间歇训练可以有效促进身体燃烧脂肪、减少脂肪。运动时会消耗大量的热量，以达到燃烧脂肪、减脂的效果。 HIIT间歇训练是有氧运动和无氧运动的结合，而且还能让你保持超强耗氧状态，持续48小时持续燃烧脂肪。
3/HIIT间歇训练可以有效促进身体代谢能力，促进身体运转，控制体脂率，抑制脂肪堆积，保持体型。另一方面可以改善锻炼者的心态。保持积极乐观的心态对于想要减肥的人来说非常重要。
4/HIIT间歇训练锻炼身体的肌肉，增加肌肉含量，保持旺盛的代谢能力。肌肉含量的增加意味着肌肉力量的增加，这可以让你的身体感觉更有力量。
5/HIIT间歇训练可以促进身体激素水平的稳定，提高身体的睡眠质量。对于经常进行高强度运动的人来说，晚上会更容易入睡。有助于改善身体健康。
这些好处将帮助您更好地坚持进行HIIT 间歇训练。那么对于正在减肥的新手和体重基础较大的人来说，怎样才能更好地坚持做HIIT间歇训练呢？
对于新手来说，只有提高身体的心肺功能，才能更好的提高身体素质。从快走到跑步再到HIIT间歇训练，这种三步走的方法慢慢地改善了身体的心肺功能。
对于体重基数较大的人来说，减轻体重更为重要。只有通过慢走-快走-跑步（中低强度）-HIIT间歇训练才能减肥。快的。
动作一：侧支撑提膝
动作二：俯身上山
动作三：原地滑雪
动作四：跳远
动作五：原地爬行
动作六：俯卧撑和开合跳
动作七：支撑并抬高臀部
动作八：支撑转身踢腿
每个动作做10 次，看看你是否能在20 分钟内完成。一开始需要很长时间才能完成，但一旦坚持，就可以在短时间内完成这些步骤。每做一个动作，你的身体素质就会越来越好。
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用户评论
20分钟HIIT也能烧出脂肪？真香！我就是想摆脱久坐的感觉，试试这种高效的方式，希望也能达到快速减脂的效果。
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说它能持续燃脂一整天，这也太夸张了吧？感觉跟普通运动没区别啊，关键还是要控制饮食才能有效瘦下来。我准备先试试看这段时间坚持HIIT配合低卡饮食看看效果。
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我也是最近开始尝试HIIT的，刚开始觉得很难受，后来发现确实能明显提高心肺功能！现在越来越喜欢这种快速燃脂的感觉了，希望我的体脂率也像标题一样快速下降！
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我感觉每天坚持20分钟HIIT的时间还比较合理，不像那些需要动一小时才能看到效果的运动。我会试着把HIIT纳入我的日常锻炼计划中，希望能更快摆脱赘肉。
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看起来挺简单的，就是不知道这种间歇训练对身体会不会造成负担？我之前做过拉练，感觉身体恢复时间有点长...
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对于新手来说，20分钟HIIT是不是太长时间了？ 我更倾向于从一些小幅度的运动开始循序渐进，担心过度训练。
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标题说的这段时间坚持HIIT的燃脂效果确实很神奇！我已经坚持了一个月，感觉身体越来越轻松了，衣服也穿起来更合身了！
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这个活动计划确实不错，可以有效提高运动效率，但每个人体质不同，还是建议根据自身情况选择适合的运动强度。
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看起来很酷炫的样子，我也有点跃跃欲试！我想尝试一下HIIT间歇训练，希望能快速燃脂，让我的衣柜焕然一新！
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我已经厌倦了传统的跑步和健身啦，想要尝试一些新的运动方式。这个HIIT训练看起来很有挑战性，也挺有趣的，我会试试看！
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我很享受慢节奏的运动，像瑜伽、骑自行车等等。这种 HIIT的间歇训练有点不太适合我。
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标题说的很吸引人啊，让我产生了一种想立即开始 HIIT 的冲动！我已经迫不及待想要体验一下它的高效燃脂效果了！
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我觉得20分钟HIIT还比较轻松可以坚持，不像长时间的运动那样令人疲惫。 现在就出发试试！
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这个方法听起来很有吸引力，但还是要循序渐进慢慢练习，避免过度运动造成伤身体。
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我的健身目标是保持身材匀称而不是快速减脂，HIIT训练适合减肥吗？需要了解一下它的具体效果？
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我觉得这种间歇训练方式有点吓人，我没有那么高的强度的运动习惯。
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标题说的很到位，20分钟就可以看到效果了太棒啦！我想试试看我能不能坚持下来，完成HIIT训练的目标！
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我很喜欢高强度运动，HIIT看起来很有挑战性！我可以尝试一下看看我的极限在哪里。
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虽然我觉得这个 HIIT 的训练方式很酷，但我还是希望能有更详细的健身方案和指导，这样才能更好地进行锻炼。
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