瑜珈初级入门教程1

瑜伽—— 十二拜日式教程

我应该选择哪个瑜伽入门课程？

1.瑜伽——十二拜日式教程

1、十二拜日式，也就是向太阳致敬的十二种姿势。据说，古印度人清晨起床后，面向地平线上冉冉升起的太阳，摆出十二个姿势来表达心中的崇拜，以感谢太阳给予人类光明和能量。所以，当你拜太阳时，要充满感激之情。

2. 1. 站直，双手放在胸前，双手交叉，同时呼气。

3.2吸气，双臂向后伸直放在耳朵两侧，上身向后倾斜，臀部向前推。

4.3 呼气，手掌平放在地面上，手指和脚趾保持在一条直线上。使头部尽可能靠近膝盖。

5. 4 吸气，将右腿尽量向后伸展，让右膝接触地面（下次改为将左腿向后伸展）。

6. 5 屏住呼吸，将左腿伸回直立位置。

7. 6 呼气，弯曲膝盖，让膝盖、胸部和前额接触地面。

8. 7 吸气，臀部向前推，头向后倾斜，胸部扩张，形成眼镜蛇式。

9. 8 呼气，手脚不动，将臀部尽可能向上推至（倒V）位置。

10. 9吸气，右脚迈出置于双手之间，左膝着地，抬头（下次换左脚向前迈一步）。

11. 10 呼气，左脚向前迈出，膝盖伸直，额头靠近膝盖。

12、12呼气，回到站立姿势，双脚并拢，双手垂于两侧，深呼吸，回到动作1。

2. 大型瑜伽入门班和小型瑜伽入门班应该如何选择？

如果你是从头开始学习，建议从哈他开始学习，因为哈他是学习其他思想流派（流瑜伽、阴瑜伽等）的基础。另外，空中瑜伽和热瑜伽的姿势也是哈达姿势。如果你能学好哈达，学习其他东西就会很容易。