但知道原理还不够，实现这一目标的方法也很重要。减肥方法上的微小差异可能会导致成功与失败。所以这里我整理了减肥前需要了解的5个关键因素。如果你能尽早了解并接受这些，那么你的减肥之路一定会更加顺利！

因素1：你需要下定决心改变习惯

减肥的目标确实是达到你的目标体重，但这绝对不是你减肥旅程的终点。更重要的是你接下来要做什么来维持这个目标体重，这需要你改变以前的不良行为，养成更好的习惯。

养成多吃健康食品、少吃垃圾食品的习惯。当然，偶尔吃点垃圾食品也是可以的，不然普通人很难坚持下去。不过，偶尔放纵一下的时候，也应该注意一下自己的总热量摄入量。不要每次都放纵太多，导致最后卡路里摄入过多。

养成定期锻炼的习惯，让健身成为日常生活的一部分。经常健身可以帮助身体保持健康，加快热量消耗，让减肥更有效率。

总结：上述健康饮食和定期练习的行为不应被视为短期改变。你必须养成长期的习惯。不仅在减肥过程中必须遵循它们，而且当您达到目标体重时，也应该坚持下去。只有这样，你才能使减肥和维持体重成为可能。

因素2：接受体重会波动，无需太过关注短期的波动

减肥过程中的体重反弹让很多人痛苦、郁闷，甚至放弃自己和减肥事业。

当你刚开始减肥时，确实体重会下降得很快，而且减肥效果也会很明显。在此期间，体重的减轻将来自于脂肪和水。因为你吃得更健康，所以你会消耗更多的碳水化合物和水。盐分也会相应减少，这两者都是保持身体水分的关键。当你坚持减肥一段时间，体内的水分达到新的平衡，不再开始减少时，你的减肥效率可能会开始减慢或停止，甚至可能会看到体重增加。

这是很正常的，因为一旦你在任何一天摄入更多的盐或碳水化合物，你的体重就会出现波动。或者，如果您在一天中的不同时间称重，数值也会发生变化。很多人不明白为什么自己的体重会反弹，认为自己减肥失败，于是就放弃了自己。这是绝对不能接受的。

总结：减肥过程中引起体重波动的因素有很多。这是正常情况。建议不要过多关注这些小变化。相反，你应该每天记录它们，以分析体重变化的总体趋势。只要下图中绿线代表的大势是向下的，就说明你还处在一个非常理想的减肥过程中~然后注意每天同一时间称重，这样才能更好的进行比较，例如早上，这是起床去洗手间后的一个不错的选择。

因素3：即使控制饮食，也要保证蛋白质的摄入量

蛋白质对身体有很多好处，对减肥有很大帮助。

蛋白质的热效应非常高。消化蛋白质所需热量占其热量的30%，而碳水化合物和脂肪的消耗量约为5%15%。因此，摄入蛋白质会导致热量盈余较小，更有利于减肥。蛋白质具有很高的饱腹感，这意味着它能让您更快地感到饱腹感并持续更长时间。所以蛋白质可以减少你的总摄入量，这也会减少你的热量摄入。蛋白质可以帮助您在减肥期间保持肌肉。如果你是初学者，在保证蛋白质摄入的同时进行适当的力量训练，可以达到增肌同时减肥的效果。肌肉可以帮助增加基础代谢，让你在坐着时燃烧更多的卡路里。摘要：当你为了减肥而控制饮食时，一定要保证充足的蛋白质摄入。您可以遵循每天每公斤体重1.2克蛋白质的摄入量。摄入足够的蛋白质可以帮助您更轻松地实现减肥目标。

因素4：有氧运动很好，但结合力量训练效果更佳

很多人一想到减肥，第一反应就是跑步或者HIIT等有氧运动。这当然是事实，这些练习确实可以立即燃烧大量卡路里，为你的卡路里赤字奠定基础。

但只进行有氧运动也有缺点，可能会导致肌肉流失。肌肉流失会降低你的基础代谢。最终消耗的增加和新陈代谢的降低会形成新的平衡，你就会陷入减肥瓶颈期。

值得庆幸的是，越来越多的人开始意识到，减肥不能仅仅依靠跑步等有氧运动，还必须与阻力训练相结合，才能达到更好的效果。这是非常正确的！

阻力训练，也称为力量训练、无氧运动、举重等，可以帮助保持你的肌肉。肌肉有用有失，所以通过以上的练习和经常使用肌肉，肌肉是不会流失的~

而且，有氧运动和阻力训练相结合，可以在减脂的同时保持肌肉。那么当你减肥成功之后，你的身体就会变得更加精简，而不是干瘪。

总结：减肥期间只做有氧运动，很容易因为肌肉流失而进入瓶颈期。需要结合阻力训练来维持肌肉，这样减肥才能走得更远。而且两者的结合还可以让你的身材更加苗条、更加流线型~

因素5：接受减肥是需要很久的，不是短时间就能见效的这一现实

在这个信息爆炸的时代，人们能看到的信息越来越多。为了吸引眼球，不少无良自媒体人发布各种诈骗标题：7天减肥、1个月减10斤。这也导致人们越来越不耐烦，渴望立即得到想要的结果。如果坚持几天没有结果，他们会非常难过，认为自己失败了。

如果你有这样的想法，那就不好了。毕竟，看看你身上多余的肉。它不是一天两天就长出来的。你花了很长时间才把它养大。当然你不能想当然地认为短时间内就能摆脱它们！所以减肥需要耐心！我们要做好长期抗战的准备，着眼长远！

这也可以应用于您的饮食计划和训练计划。一定要有长远的计划，不要想着追求短期的极端方法（如绝食、脱水等）来带来表面的体重变化。相反，考虑一下你每天所做的改变（少吃一点，多动一点），从长远来看，这最终会给你带来巨大的变化！毕竟1和0.99的区别并不大，但是1的365次方和0.99的365次方（0.0255）的区别就非常明显了！

总结：减肥需要时间。有些极端的方法确实可以帮助你在短期内快速减肥，但这种方法一定是有害的或者不可持续的。只有长期坚持不懈的努力，才能让你真正减肥成功！

如果你能理解并做到以上5点，那么我想你的减肥将会非常顺利。祝大家减肥成功~

结局

科学健身，行动起来！