panda 推荐理由
膳食纤维丰富
体积大，增强饱腹感味道自带香甜
可以帮助肠胃消化减少脂肪的囤积
红薯
食用建议
简单蒸熟就可以和牛奶搭配
不推荐烤制含糖量升高
一餐吃得拳头大的差不多
红豆
推荐理由
含有营养物质
有助身体吸收所需矿物质升糖系数比较慢消化速度比较慢抗氧化性比较强
具有较强的饱腹感
绿豆
食用建议
豆类：大米=1:2煮饭豆类:大米=2:1煮粥或者直接煮汤煮之前提前泡好
芋头
推荐理由
山药芋头可以当主食吃两者热量都不会很高饱腹感也很强
当菜食用，就要减少主食
山药
食用建议
豆类：大米=1:2煮饭豆类:大米=2:1煮粥或者直接煮汤煮之前提前泡好
玉米
推荐理由
玉米口感好，营养丰富很适合替代主食饱腹感也很强的玉米帮助消化
吃油腻食物，玉米帮助吸脂
小米
推荐理由
小米养胃有道理小米是温和的杂粮食用建议
可以和大米一起煮饭，或者炖小米粥
薏米
推荐理由
薏米是祛湿气的食物热量低，饱腹感强富含丰富的膳食纤维食用建议
薏米寒性，建议一周3次 361大卡/100g
糙米
推荐理由
有很强的饱腹感，抗饿富含膳食纤维，维生素
食用建议
搭配大米红豆做杂粮粥
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用户评论
分享一下我的减肥心得啊！我是晚餐吃糙米饭搭配鸡胸肉，早上和中午都喜欢选择藜麦或燕麦粥，控制摄入的碳水化合物确实有用哦！感觉肚子比较饱，晚上也能坚持不挨饿~
有12位网友表示赞同！
这篇推送好实用！我要收藏起来，减脂期吃什么主食一直让我挠头，这些推荐的低卡主食我还没尝试过，有时间一定要试试看。感觉瘦身之路会更轻松一点。
有5位网友表示赞同！
我就是不喜欢吃那些燕麦、藜麦啊，味道太单调了！觉得吃多了会腻味反而想吃白米饭啊....
有18位网友表示赞同！
我是吃素的，这款糙米和玉米都是我的好选择！早点可以选择オートミール搭配坚果和水果，口感丰富又不会太高油脂，很适合我的减脂期饮食安排。希望可以分享更多蔬菜食谱哦~
有15位网友表示赞同！
文章说的都很准确，我朋友也推荐过这些主食减肥挺有效！但我觉得最关键还是控制总量摄入和规律运动，光吃这些也不一定能看到效果！
有5位网友表示赞同！
真的要减少白米饭섭入吗？我每天都吃的糙米和五谷杂粮，依然没见我的体重下降，好像只有在吃白米饭的时候食欲比较好......
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我觉得主食种类可以更丰富一点，比如红薯、南瓜、土豆等等，这些主食一样是低卡的，而且营养价值也高...
有16位网友表示赞同！
我刚开始减脂饮食，就跟着この記事试了藜麦和玉米粗面。说实话感觉有点寡淡，不像白米饭那样香Q啊！希望能有更多美味的低卡主食食谱分享!
有14位网友表示赞同！
这篇推送太实用了！早起做个 オートミール 就搞定啦，又简单清爽又经济实惠! 减脂期的早餐就交给你了~
有12位网友表示赞同！
我正在寻找新的减脂饮食方法，看了这个文章觉得很有启发性。这些低卡主食听起来确实不错，有机会也要尝试一下！也许就能找到适合我的瘦身方式吧!
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我是比较喜欢尝试新奇口味的，感觉燕麦粥和藜麦粥太单调了，希望有更多创意的分食方法
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我已经试过糙米饭、燕麦，红薯和南瓜，这些低卡主食确实可以控制热量摄入，但真的要坚持吃很多年吗？想想就有点枯燥呀！
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我觉得减脂期更重要的是饮食控制和运动结合，主食的选择只是其中一部分。应该关注均衡的营养获取和身体健康！
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我是不太喜欢吃杂粮粥的，早餐还是喜欢白米饭配鸡蛋比较好，感觉更有活力！
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看到"低卡主食合集"我就激动了！终于可以告别那些油腻的主食啦，期待尝试一下这些新的主食组合！我的减脂之路即将开启!
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这篇文章很适合给那些刚刚开始减脂的伙伴们参考，希望他们能坚持下去，早日实现梦想身材！
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我感觉这个文章写的有点过于简单，没有考虑到一些实际情况和个人需求。每个人的身体状况和饮食习惯都不一样，需要根据自身的特点进行调整!
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我一直在寻找一些高效减脂的方法，没想到这个主食合集还挺实用的。我现在已经收藏起来准备开始尝试！
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