健身房减脂怎么练 健身房减脂训练计划

健身该从哪里开始呢？健身项目主要分为增肌和减脂。增肌和减脂是不同的。肥胖的人需要减掉脂肪，而瘦人则需要增加肌肉，才能塑造更好的身体线条。

那么，你知道增肌和减脂有什么区别吗？减肥是减法，是为了减掉身上多余的脂肪，而增肌是加法，是为了增加肌肉含量。

1、减脂主要是通过有氧运动。主要选择快走、慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳、健美操等可持续运动。每天运动40-60分钟以上，可以增强心肺功能，提高新陈代谢的活跃性，促进体脂率的下降，让你慢慢减肥。

当然，我们还需要进行科学的饮食管理，合理控制热量摄入，增加身体热量赤字，帮助你更快减肥。

建议每日热量摄入控制在1300-1500卡路里左右。男生可以稍微增加200-300卡路里的摄入量。同时，饮食也要多样化。每天的食物一半应该是水果和蔬菜，1/4应该是高蛋白食物，1/4吃主食，以补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素，这样就可以减肥健康体重。

2、肌肉的增长主要依靠力量训练，比如哑铃、杠铃等器械训练。选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、弓步、山羊推举等复合动作可以提高肌肉生长的效率。增强身体肌肉。

我们需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一个肌群，这样会影响肌肉生长的效率。肌肉生长和修复发生在休息期间。每次训练后，大肌肉群需要休息3天，小肌肉群也需要休息2天，给肌肉充足的时间修复和生长。

瘦人除了运动之外，还需要增加营养摄入，增加热量摄入，才能变得更强壮。你需要比平时多20%左右的热量来为身体补充能量，并且每天需要补充足够的蛋白质和优质碳水化合物主食，这样才能减少脂肪堆积，长出更多的肌肉。

建议每天摄入的高蛋白食物约为每公斤体重1.5-2克，可从鸡蛋、乳制品、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、虾中获取。只有保持低油低盐的烹饪模式，才能控制热量的摄入。进入。

如果你想减肥并拥有迷人的身体曲线，提高魅力指数，可以选择力量训练结合有氧运动，不仅能有效控制体脂率，还能增加肌肉含量，打造迷人的臀部和马甲线。体型，还是男生的麒麟臂和倒三角身材。