panda 大家好，90天打造完美腹肌：减肚腩三大策略，轻松拥有迷人身材！相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于90天打造完美腹肌：减肚腩三大策略，轻松拥有迷人身材！和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
为什么你很难练出腹肌？练腹腹肌的前提是低体脂率，男生体脂率要控制在18%以下，女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的腹肌训练，才能练出六块腹肌。
第一点，控制卡路里摄入，均衡饮食。
1、三餐少吃高糖分、重油盐的加工食品，像那些罐头食品、腌制食品，它们可是腹部赘肉的“帮凶”，多吃轻加工、低油盐、高纤维食物，才能降低卡路里摄入。
2、吃饭先吃蔬菜，增加饱腹感，然后吃蛋白质类食物，最后再吃主食，注意控制食物的分量，每餐吃到七八分饱，可以控制胃容量。
3、三餐要定时，不要跳过任何一餐。早餐来一颗水煮蛋补充蛋白，搭配上全麦面包和一杯温热的牛奶，可以开启代谢，又能避免因为饥饿而在上午乱吃零食。
午餐吃八分饱，三分肉七分蔬菜的搭配，晚餐要清淡，一份清炒时蔬搭配少量的瘦肉，营养足够又不会给肠胃造成太大负担。
第二点，加强有氧运动，降低体脂率。
腰腹的赘肉只靠腹肌训练是无法减掉的，脂肪的燃烧是全身性的，你需要靠有氧运动来提升活动代谢，可以选择广场舞、开合跳、慢跑、游泳、跳绳等，每周累计150分钟以上，可以促进体脂率下降，缩小腰围。
第三点，全方位锻炼腹部，雕刻六块腹肌。
腹肌是由多个小肌群组成的，需要全方位锻炼，每天只做100个仰卧卷腹是无法练出腹肌的，我们可以选择不同的动作进行全方位锻炼，使腹部更加紧致，建议每周进行 2 - 3 次，可以雕刻六块腹肌。
动作一、仰卧单车 进行10-15次，重复3组
动作二、侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，重复3组
动作三、坐姿屈膝收腹 进行10-15次，重复3组
动作四、俄罗斯转体 进行10-15次，重复3组
动作五、侧卧卷腹 每侧进行10-15次，重复3组
动作六、仰卧两头起 进行10-15次，重复3组
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用户评论
我感觉标题很吸引人啊！虽然我没有肚子上的肉，但我还是想把这3个关键点看看，希望可以让我更加健康！
有11位网友表示赞同！
90天？这个时间段有点长吧。还是建议先循序渐进，慢慢调整生活习惯再做训练，避免压力太大。
有13位网友表示赞同！
终于等到这篇帖了！我一直在想如何减肚腩，希望能按照这3个关键点去做，坚持90天，练出男神六块腹肌的梦想啊～
有20位网友表示赞同！
讲道理，减肚子肉真的不容易。而且我不是很明白这份食谱上的食物搭配，能不能提供一些更具体的指导？减少油脂摄入也很重要吧？
有17位网友表示赞同！
我觉得这3个关键点都很有道理！运动和饮食都有所帮助，坚持才是最重要的。我也要试试看，看看90天后是否真的能看到变化！
有11位网友表示赞同！
我本身就有练腹肌的经验，可以肯定地说，单纯靠3个关键点是不够的。还需要针对性的动作训练，以及充足的休息和睡眠。
有20位网友表示赞同！
这个方法看起来比较温和，适合长期坚持。不过，每个人的身体状况不同，建议在尝试之前咨询一下医生或者专业的健身教练。
有20位网友表示赞同！
男神六块腹肌听起来很诱人啊！但我担心90天的时间太长了，中间很容易放弃。有没有一些小技巧可以帮助维持兴趣呢？
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有参考价值，虽然不是针对我的减肥目标，但3个关键点在保持健康方面也是很有意义的!
有14位网友表示赞同！
文章内容偏向于宣传，缺少一些科学依据的支持。还是需要结合自身情况进行调整和选择，不要一味追求快速效果
有14位网友表示赞同！
减肚腩确实是一个很重要的目标！我决定从今天开始试着按照这个计划去做，希望可以看到90天后的改变，加油吧！
有11位网友表示赞同！
我很赞同这篇文章提出的观点！特别是强调坚持的重要性，我相信只要能够持之以恒地执行，一定能达到预期效果。我要把这3个关键点记下来，努力实现我的目标。
有20位网友表示赞同！
文章内容很浅显，并没有给出详细的训练计划和饮食方案。想要练出六块腹肌，还需要更深入的研究和实践。
有6位网友表示赞同！
我曾经尝试过快速减肥的方法，结果反效果。我觉得这篇文章提出的方法更健康可持续，更容易坚持下去。
有18位网友表示赞同！
文章忽略了遗传因素对身材的影响，有些人天生可能就比较容易长肚子肉，仅仅靠锻炼和饮食很难 achieves 理想效果。
有17位网友表示赞同！
90天的时间确实很短，想要练出六块腹肌需要更加严格的训练计划和科学的营养搭配。还需要根据自身情况进行调整，不要盲目跟风。
有18位网友表示赞同！