原地跑步伤膝盖吗（原地跑对膝盖好不好）

任何材料在长期承受压力时都会磨损。铝合金、混凝土，包括构成膝盖的骨头、半月板、韧带和肌肉也不例外。预防跑步膝盖受伤，选择科学的跑步方法是最好的解决办法。以下五种错误的跑步行为，对膝盖的伤害最大。请及时改正。

1、跑步姿势一定要正确

外八字、内八字、抬腿跑步、左右用力不均。你的跑步姿势正确吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果你的跑步姿势不对，也不要抱怨膝盖疼痛。调查显示，60%的成年人遭受与跑步姿势相关的膝关节损伤。如果使用不当，会感觉更好吗？

2.跑步机超时

与户外跑步相比，跑步机是“被动跑步”，在地面上推动时不容易控制膝关节的状态，使得受伤的可能性更大。如果我贪婪地跑2个小时，对膝盖的压力就会更大。

3、路况不好时跑得快

听说加大坡度会增加能耗，所以你选择一会儿上坡一会儿下坡的路；或者你在公园小道上跑得快，山路上有十八个弯。经常上下山、快速左右转弯，会对膝盖造成很大伤害。为什么不在平坦的路上散步呢？

4. 太励志了，不敢冒着生命危险逃跑

您是否有以下保护膝盖的习惯？

1. 像选择你的伴侣一样选择你的跑鞋。

几乎所有的跑步高手都是跑鞋专家，不是因为爱好，而是因为一双合适的跑鞋能让锻炼更安全、更有效。这里所说的跑鞋是专为跑步而设计的鞋。它们不是室内运动鞋、篮球鞋或登山鞋。一定要选择专业运动品牌的跑鞋。

2. 准备好后就跑

为跑步做准备有助于减少受伤。膝关节的热身动作包括下蹲、将腿高举到位、将腿向后踢。此外，伸展大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖。准备时间不少于2分钟。准备好后就跑。这是必须要做的，没有商量的余地。

3、运行时间外的维护

你已经养成了跑步的好习惯，这很好，但这还不够。良好的膝盖护理习惯会让你的膝盖在跑步时微笑。首先要避免着凉。降温时，穿长裤，不要穿短裙，不要用冷水冲洗双腿。另外，应减少对膝关节的过度挤压和扭转，如跷二郎腿、跪在地上做家务等。最后，少穿高跟鞋。

4、锻炼腿部肌肉

保护膝盖和肌肉有关系吗？这真的不关它的事。肌肉包裹着我们的骨骼，是关节最好的保护伞。肌肉的控制能力直接影响膝盖的承载能力。举个例子你就会明白：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？

这是因为强大的肌肉可以提供即时支撑。跑步也是如此。长时间跑步的人必须拥有肌肉量适中、线条优美的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想从跑步开始锻炼，前期练习肌肉力量是有必要的。