腰上有赘肉怎么减

1、能够练出清晰的腹肌线条，几乎是每个健身者的梦想。即使是刚开始健身的人也想锻炼腹肌。六块腹肌已经成为健身人士的标配。

2、如果问人们如何训练腹肌，估计十个人有九个会说仰卧起坐。这是一个经典的腹肌训练动作，也是很多人训练腹肌时的第一个训练动作。但如果这个动作做错了，就会用到你的髂腰肌和腰方肌，对腹肌的训练效果就不是很好。而且，很多人练习后会感到腰酸背痛。这就是原因。

3、我们换个思路，将下肢悬在空中。为了保持身体的平衡，我们的身体会自然地收紧核心，然后做下肢的屈膝和抬腿动作，这样可以进一步加强核心的训练强度。

4、要达到这种训练目的，最方便的训练设备就是TRX。美国海豹突击队使用这种训练装置。它可以实现时时刻刻的核心训练，让你的核心时刻保持紧绷。达到最大的核心训练效果。

5、接下来小茶给大家带来一套TRX核心训练方案。按下列要求次数完成1组训练，训练3-5组。

6、背部俯身至TRX悬挂锚点，双脚放入TRX脚套，双手肘部支撑在BOSU球上，收紧腹部和臀部，身体保持一条直线。

7.首先将身体向左转动，然后弯曲大腿并抬起腿。握住后，弯曲小腿，抬起小腿。然后，保持双腿处于弯曲膝盖的状态，向右转动，先伸直小腿，再伸直大腿。

8.将悬挂锚点面向地面，双脚后跟放入TRX脚套中，上半身靠在BOSU球上，双手在身前弯曲肘部，膝盖和臀部弯曲。

9、双腿用力伸直，腹部和臀部收紧，身体保持一条直线。然后左腿在膝盖和臀部处弯曲，臀部向下放低，然后伸直左腿，回到原来的位置，然后双腿并拢膝盖和臀部弯曲，臀部放低。然后再次伸直双腿，换边用右腿进行训练。

10.面向悬挂锚点坐在地上，双脚后跟放入TRX脚套，上半身靠在BOSU球上，双手将BOSU球边缘举过头顶保持平衡。

11、伸直双腿，将身体举在空中，然后双脚掌相对，弯曲膝盖抬起双腿，将脚后跟拉向臀部。

12.将TRX长度调整至最短长度，双脚踩在BOS U球上，双手抓住手柄，双腿弯曲膝盖处，身体悬空时平躺在TRX锚点下方在空中。

13、先弯曲肘部将身体拉至与上半身水平，然后交替抬起双腿，然后伸直双手，降低上半身。

14、想要更快的练出清晰的腹肌线条，还需要配合严格的饮食控制，增加有氧运动的强度和时间，更有效地减少体内的皮脂含量，这样才能刻苦训练。腹部肌肉线条显露出来。