其实侧向跨步蹲：高效瘦腿方法详解及注意事项的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享侧向跨步蹲：高效瘦腿方法详解及注意事项的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

有些人平时不喜欢运动，而且因为工作原因，长时间坐着，身体摄入的多余热量就无法排出体外。脂肪容易堆积在大腿内侧，导致大腿变粗。

有些人走路时喜欢踮着脚尖走路，这样会导致大腿根部受力太小，阻碍了这里的热量通过运动排出体外，从而导致多余的脂肪。

我们平时接触到的减脂运动有游泳、骑自行车、跳绳、跑步等，侧步深蹲运动也是常用的运动。小伙伴们都知道它对于消除脂肪很有帮助，但是动作细节的掌握应该比较陌生，所以我们一起来聊聊吧。

1、腿部迈出时，膝关节和脚趾必须处于同一方向，这样可以增加受力面积，减少膝盖的压力，保护膝盖免受伤害。

2、将臀部尽量推向身体后方，使身体重心落在脚后跟和臀部的位置上。这样不仅会增加臀部所施加的力感，还能让身体更加稳定。

3、伸直的腿不能随意放置。注意不要将膝关节指向内侧。这会增加内侧韧带的压力。长期训练会造成劳损和损伤。正确的做法应该是让大腿骨向外旋转，使膝盖和小腿在一条直线上，避免膝盖受伤。

根据负重情况，建议进行几种侧步练习。如果将它们加入到日常的腿部训练中，效果会非常好。

第一：标准徒手侧向跨步蹲

双脚分开一英尺宽站立，弯曲肘部，在胸前握拳，保持身体稳定。

右脚向前迈出一大步，双腿在膝盖处稍微弯曲，右腿转成弓步。脚趾与膝盖同向，左腿伸直，膝盖向外旋转，身体最低点蹲下。 1秒，最大限度拉伸大腿内侧肌肉，然后站直，双脚还原。建议左右做4组训练强度，每组做20次。

第二：踏板原地侧向跨步蹲

双脚分开站立（约2肩宽），双臂在肘部弯曲并保持双手重叠，前臂几乎与地面平行，然后移动重心，使双腿成为侧弓迈步，膝盖和脚尖向同一方向弯曲，另一条腿伸直并外展膝盖，蹲至最低点，保持动作1秒，大腿内侧肌肉会感到强烈的拉伸和收缩感，恢复原状。换腿练习，建议每组做3组，每组15-20次。

双脚分开一英尺自然站立，双手握住球并将其放在胸前。锻炼时，身体向一侧迈出，蹲下。同时，向前举起药球，伸直手臂，弯曲膝盖。与脚趾相同的方向，伸直双腿并外展膝盖。保持峰值1秒，然后恢复身体回到起点。建议每组做3组，每组做10-15次。

通过上面的介绍，大家都知道了如何正确地进行侧步深蹲了。我们希望从以上三个细节入手，能够减少运动对膝盖造成的伤害，最大限度地发挥运动的作用。