女生最好的减肥方式

1、减肥无疑是所有爱美人士或者每个女性朋友一生所追求的事情。可靠的减肥离不开“饮食”+“运动”的配合；如果你想从130斤减肥到100斤，你应该清楚一些具体的方法。

2、为了合理健康的减肥，建议您每周减重1-2斤。假设一个月可以减掉8斤，那么减掉30斤大约需要四个月的时间。很多人总是追求快速的利益。减肥，一方面会对身体有害，另一方面，快速减肥反弹的速度比你想象的要快得多；事实上，这是不可靠的。

3、早餐：一个小馒头+一个普通煮鸡蛋+普通水煮蔬菜+一杯300毫升豆浆；

4、午餐：杂粮米100克+瘦肉2两+炒青菜一盘；

5、晚餐：杂粮饭一碗+紫薯一个+拌菜豆腐皮一盘。

6、一般来说，对于想要减肥的人来说，每日总热量摄入应达到1200-1500大卡，其中主食应占一半左右。当然，主食要粗与细、粗与混相结合；其他食物如土豆、蔬菜、蘑菇和豆类也必须得到可靠满足。

7、对于想要减肥的人来说，主食的摄入量是值得注意的。很多人每天吃的主食都是白米饭，但这会更容易增加发胖的机会。一方面消化快，另一方面饱腹感不强，缺乏B族维生素等营养成分；建议更换。

8、具体来说，建议您用糙米、杂粮米、玉米米、燕麦米等粗粮米代替主食，少吃并选择合适的食材，有助于达到减肥的目的。

9.为了可靠地减肥，你应该刻意减少日常饮食中的热量摄入。例如，如果你每天刻意减少100大卡的能量摄入，一个月左右就可以减掉4公斤。

10、很多人认为减肥就是“少吃”。事实上，事实并非如此。闭嘴不应该只是减少吃的食物量。你应该做的是改变你的饮食结构。建议吃饭时吃蔬菜、水果和全谷物。宜用粮食、豆类等食物代替高脂肪食物；而且，建议用流食代替吃的“干粮”。当然，这些食物的选择应以营养素摄入均衡为基础。

11、喝水无疑是生活中一件很常见的好事。水物质的摄入可以促进人体的新陈代谢，也可以促进适当的燃烧和消耗；拒绝各种甜饮料和果汁，日常生活中避免饮用。多喝水，促进新陈代谢。

12、首先请注意，每天至少需要运动30分钟才能开始减脂。

13、其次，建议大家在减肥过程中，每周可以进行5次左右的户外运动，以快速消耗体内脂肪。如果选择步行，每天应步行至少45分钟，并适当提高速度。

14、最后，适当选择力量练习也可以帮助你科学减肥。比如举重、举重等器械练习可以增加你体内的肌肉量。你的肌肉越发达，身体的新陈代谢自然就会越快。这对于减肥来说很重要，也是一件好事。

15、因此，科学减肥，建议有氧运动+无氧运动相结合。

16.减肥不可能一蹴而就。这是一个过程。脂肪不是一天吃掉的，也不是一天减掉的。要想减肥靠谱，饮食上要注意食物选择，运动时要注意完成时间。为了您的健康，请遵循方法，拒绝盲目减肥。