选择你最喜欢的水果和蔬菜并自己混合：

你不必严格按照我打开的菜单进行操作，你可以混搭，否则你很快就会感到“无聊”并想逃跑。所以，快乐地继续下去是非常重要的！

+营养美味的蔬果汁配比：

每天将一种水果和一种绿色蔬菜混合，制成美味的蔬菜汁供饮用。口味会因人而异。请根据自己的喜好进行调整。

请在白天饮用蔬菜汁和水果：

晚餐时尽量不要喝生冷的蔬菜汁和水果，以免身体受凉。而且白天的摄入量已经足够了！

+请先吃水果再吃主食：

一方面，防止容易消化的水果在胃中产生过多的胃酸，影响主食的消化。另一方面，也可以增加饱腹感。

喝适量的水：

除了起床时喝的水外，每天还要额外喝2000~3000毫升的水，以帮助补充运动后排出的水分！

Day 1

耿红的小秘密：

牛肉除了干煎外，还可以切片、煮、沾淡酱。原理是一样的。根据自己喜欢的口味改变烹饪方法，会增加吃饭的乐趣，兼顾美味。

起床：300-500ml温水

早餐：蔬菜汁1杯+坚果6颗+红薯1个+茶叶蛋1个

午餐：苹果1个+焯水空心菜1份+烫菠菜1份苹果1个+豆浆1杯+炒牛肉1份+包子1个

晚餐：蒸鱼片1块+白灼虾6只+水煮花椰菜1个+胡萝卜1个

Day 2

耿红的小秘密：

焯蔬菜时，可以用焯过虾、鱿鱼等海鲜的汤，这样蔬菜就能吸收海鲜的鲜甜味道，即使不用高热量的腌料，也很美味！

起床：300-500ml温水

早餐：蔬菜汁1杯+煮鸡蛋1个+红薯1个

午餐：火龙果1个+豆浆1杯+鸡肉片1片+焯水生菜1根+焯水芦笋1根+糙米半碗

晚餐：烤三文鱼1条+鱼汤鲜鱿鱼1条+煮白菜1颗+生菜1颗

Day 3

耿红的小秘密：

如果感觉太饿了，可以吃一些全麦或全麦吐司或馒头。

除了数量较少之外，还可以让你感觉更饱、更营养、更健康。

起床：300-500ml温水

早餐：1杯蔬菜汁+2片全麦吐司和鸡蛋+6个坚果

午餐：猕猴桃1个+豆浆一杯+水煮鸡胸肉+焯烫红薯叶一片+焯烫青菜一份

晚餐：清蒸鱼1条+黄瓜1根+蒸丝瓜1根+菠萝1片

Day 4

耿红的小秘密：

水果和蔬菜替代方案：

水果：苹果、猕猴桃、橙子、菠萝、木瓜、香蕉、火龙果

绿色蔬菜：卷心菜、油菜籽、青甘蓝、空心菜、菜花、胡萝卜、红薯叶、芦笋、黄瓜、丝瓜、卷心菜、生菜、羽衣甘蓝

起床：300-500毫升温水

早餐：1杯蔬菜汁+1个蒸鸡蛋+6个坚果+1个红薯

午餐：果醋1杯+烤三文鱼一份+焯羽衣甘蓝一份+焯白菜一份+包子一个

晚餐：番石榴1个+水煮鸡胸肉1个+焯水空心菜1个+生菜1个

Day 5

耿红的小秘密：

主食肉类的替代选择：

主食替代品：红薯、馒头、全麦吐司、纯燕麦、南瓜

肉类替代选择：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、龙虾、牛肉

起床：300-500毫升温水

早餐：蔬菜汁1杯+茶叶蛋1个+坚果6个+馒头1个

午餐：烫丝1片+白灼虾1片+烫生菜1片+烫芦笋1片火龙果1个+清蒸鳕鱼1片+晚餐水煮白菜1片+生菜1片

晚餐：焯水丝1片+水煮虾1片+水煮白菜1片+生菜1片

Day 6

起床：300-500毫升温水

早餐：1杯蔬菜汁+1个蒸鸡蛋+6个坚果+1个红薯

午餐：香蕉1根+豆浆一杯+清蒸鱼一条+甜菜根一根+焯芦笋1根+土豆1个

晚餐：焯水花枝1份+焯水生菜1份+煮白菜1份

Day 7

起床：300-500毫升温水

早餐：1杯蔬菜汁+1个煮鸡蛋+6个坚果

午餐：火龙果1个+果醋1杯+水煮鸡胸肉1份+焯芦笋1份+焯芦笋1份

晚餐：白灼虾6只+白菜1份+白菜1份

希望姐妹们在夏天到来之前都能减肥，健康强壮！

用户评论

我没有爱人i

一直跟着刘畊宏打拳，现在体重终于下来了！可是做菜还总是很苦手，这食谱太棒了，看来我还能更轻松地瘦下去！

    有11位网友表示赞同！

刺心爱人i

这篇文章介绍得很详细啊，图片也很清晰，看起来就很好吃。晚上试着做一下看看效果怎么样吧。

    有9位网友表示赞同！

微信名字

说真的，减肥不是光靠运动就可以的，饮食控制真的很关键。这款食谱确实很有参考价值，尤其是对于像我这样不太好做菜的人来说，非常友好！

    有9位网友表示赞同！

青衫故人

刘畊宏一直以来都很有亲和力，他做的东西总是觉得很健康又美味，一定会试试他的减肥食谱看看效果怎么样！

    有5位网友表示赞同！

♂你那刺眼的温柔

我感觉这个食谱有点太简单了，缺少一些变化，看着单调一点儿。不过既然刘畊宏推荐了，我还是想尝试一下。

    有19位网友表示赞同！

毒舌妖后

这些菜看起来都还挺清淡的，我比较喜欢吃重口味的东西，估计不太符合我的胃口啊。

    有9位网友表示赞同！

掉眼泪

看了很多减肥食谱，感觉大多都是高难度料理，还是刘畊宏这个食谱更适合日常操作。 必须试一下！

    有17位网友表示赞同！

孤自凉丶

食谱看起来不错，但是我还是觉得运动配合饮食控制才能真的起到效果啊！

    有16位网友表示赞同！

把孤独喂饱

刘畊宏的身材确实很让人羡慕，他的减肥方法也有很多粉丝跟风。这个食谱虽然简单但看起来很有营养，值得参考一下。

    有13位网友表示赞同！

暖栀

我对明星推荐的减肥食谱不是很相信，毕竟每个人体质不同，适合我的不一定适合别人。我还是自己研究一番比较好！

    有9位网友表示赞同！

断秋风

我一直觉得刘畊宏很会说话很能带动大家，这次的食谱看起来的确很有诱惑力啊，也许可以尝试一下看看效果怎么样呢？

    有5位网友表示赞同！

将妓就计

这些菜看着都不难做，我倒是有点蠢蠢欲试了，晚上就做一套试试看吧！

    有13位网友表示赞同！

陌颜

说句实话，减肥真的需要持之以恒的付出，不是靠吃什么食谱就能瘦下来的。还是要好好坚持运动和控制饮食啊！

    有5位网友表示赞同！

玩味

我比较喜欢吃一些偏重口味的食物，这食谱感觉太清淡了，不太符合我的口味。

    有7位网友表示赞同！

陌颜幽梦

刘畊宏加油！他的直播真的很锻炼人，但是每次看下来都是很有精神的！他分享的食谱肯定也很有参考价值！

    有20位网友表示赞同！

有恃无恐

我一直都很想尝试做一些健康美味的食物，看了这个食谱感觉有点入门难度，希望自己能成功！

    有17位网友表示赞同！

夜晟洛

我觉得减肥还是要找到适合自己的方法，不能盲目跟风。刘畊宏的食谱可以作为参考，但是还要根据自身情况调整。

    有9位网友表示赞同！

放肆丶小侽人

看起来这食谱挺不错，但是我更想关注的是刘畊宏的运动分享啊！

    有12位网友表示赞同！