成功瘦身五十斤：那些触动我的瞬间

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3.对感受的接纳会让我们的内心安静下来，这是与自己和解的一条捷径。

4.学会自我接纳让我慢慢地不为难自己，允许自己有各种感受的发生，没有什么应该不应该，没有什么正确与错误，所有的情绪和感受都值得我们百分之百地接纳和尊重。

5.自我接纳之后的轻松对身体和心灵都有疗愈作用，它让我们充满自信，也知道自己能力的边界，不苛求别人也不苛求自己。对于包括减肥目标在内的任何目标，都可以表现得既有坚定的信心，又不急于求成，有一种气定神闲等待开会结果的沉静气度。

6.普通人的我必然会犯普通人的错。

7.“愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同”

8.每个人都需要对生活有一定的掌控感，也需要从和他人相处中获得价值感。我的不自量力没有让我尝到大事小事尽在掌握的满足感，却出现了越想掌控越失控的尴尬。

9.减肥和体重管理成了我在人到中年时重新整理自己的催化剂。毕竟，活了很多年后，生活习惯、思维习惯良莠并存就像一间住久了的屋子，定期就得打扫、整理、归置，甚至需要重新装修。

10.有了自我约束的习惯，明白节制对自己的身心都大有裨益，健康习惯执行起来就一点都不困难了。同时，在体重管理上获得的良好体验和心理收获会鼓舞我们在其他方面去规划自己、管理自己，让人生的各个方面都处于良性运转。

11.中国妇女人到中年，比日韩妇女差远了，都是亚洲国家人种一样，饮食相似，这个差别是观念差别的产物。女性的事有很多，老公的事，孩子的事，单位的事，娘家的事，婆家的事，哪件事都可以排在自己的事之前。

12.实际上，有体重问题的女性恰恰存在一个导致她们发胖的心理因素：分不清自己的责任和别人的责任。

13.我更多反省了自己的“讨好人格”，因为有些麻烦其实是我自己惹的，是我为了博得认可、搞好关系而对别人过度尽责，而看到自己的付出被别人享用得心安理得，又觉得委屈，出现心理失衡。这种扭曲、拧巴的人际关系只能由我自己来归正。

14.做一个负责任的人而不是过度付出的人，这才是健康的生活态度。转变之后，我不再经常性地因为心理疲倦而产生悲观厌世得情绪，每天都在期待中开始，一天的结束也伴着充实感，同时，客观上说，划清责任感的边界后，的确有了更多的时间和精力照顾自己以及自己的小家庭，我变得不爱抱怨了。

15.中年时期的减肥不仅是自己的事，也是家庭的事，与其为那些和你八竿子打不着的事瞎操心，不如把健康和体重好好管理一下！我在这个问题上曾经走过很多的弯路，希望能让仍身陷责任感模糊地带而彷徨痛苦的人有所借鉴。

16.对于女性，身材发胖走样对自尊的打击是很大的，其实我们都不用硬着头皮说只有心灵美最重要，外形美也并不意味着心灵变丑啊，这两者不矛盾。

17.日行万步这个习惯的建立，是一次又一次和自己的惰性做斗争的结果。独自走路时，学会了享受独处，和自己的心思意念共处，默默地甩开大臂往前走的决绝，让我体会到的不是思考的力量，而是行动的力量，并且慢慢尝到了运动后大脑分泌內啡肽的快乐。

18.在时间管理的学习中，我们了解到，一天的时间是24小时，这对每个人来说是公平的，所以，在这个前提下，你做了这件事就做不了那件事。时间管理的窍门就是先做重要的、紧急的事情，做事之前先排序。先做该做的事让我们成为时间管理的主人。先吃该吃的和先做该做的，道理是一样的，都是教给我们一个思路，那就是不要以为我们的时间资源是无限的，也不要以为自己的胃是填不饱的。在资源有限的基础上，优先次序就显得格外重要。

19.我之所以一直在强调把减肥转变为体重管理，就是想提醒大家，在长期的体重管理过程中，我们要学习的事改掉急功近利的想法和想走极端的做法。学到了这些，减肥成功指日可待，保持身材也不在话下，更有助于你在工作、生活的方方面面有更加出色的表现。

20.减肥过程中，要时刻提醒自己不过是凡人一个，既没有比别人更强的自制力，也没有比别人更厉害的耐恶基因，所以，尊重身体的自然需要，用常备在身的健康小零食助自己一臂之力，其实是聪明的表现。

21.减肥不是小事，你的人生态度映照其中，一览无遗。

22.多年前开始减肥到现在，身材保持的好的原因。我的经验是：在整个过程中，我一直没有停下思考的脚步，遇到问题，先思考，先分析，到底是什么原因导致的？内心的阻抗是什么？不去一味地责怪自己，而是向内心寻找答案。

23.支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。

24.实际上，我们不可能要求周围的人按着我们的喜好来说话办事，情绪失控的根本原因是我们内心积攒了太多的“炸药”学习情绪管理，首先要学着弄清楚自己情绪的来龙去脉，学着去探索情绪下藏着什么，要表达什么，之后，才能疏导、修通。

25.每个人都会有心理低潮期，对沮丧、疲惫、失望等情绪的接纳才是我们心理健康的标志，而不是企盼从来不出现这些情绪。学会和这些情绪共处，它就会平稳过渡。

26.减肥不是靠折磨自己的身体，而是在自我接纳、疏通情绪、改变观念后，把健康饮食、合理运动的方法轻松愉快地长期坚持下去。收获的不仅仅是减去赘肉、恢复腰身，更有心灵成长的巨大喜悦。

27.不要自己制定人为的时间表，不要妄想掌控一切，要相信上帝有最好的安排，同时，不要在乎他人的眼光和评价，不要被他人的期待或者要求绑架，要按照自己的想法和节奏去生活。

28.人生在世三件事，自己的事，别人的事，上帝的事。我们的很多烦恼就是因为分不清到底是谁的事。为上帝的事忧愁，为别人的事操心，却疏忽了自己的事。

29.开始减肥后，我好像慢慢苏醒了，看到了很多我之前从未看到的问题。我逐步学习从纷繁的事务中抽离自我，对困扰我的这些事进行理性分析，这是谁的事？我自己的事？别人的事？上帝的事？鉴定完毕再审视自己的态度是否妥当、合适。

30.在厘清事情的类别后，对于自己的事要负责，对于别人的事要尊重，对于上帝的事要顺服，除此之外，没有他法。如果能在这“三件事”上明晰责任和态度，时间富余了，精力充足了，解决自己的问题就变得轻松容易。

1.左手拣黄豆

2.慢呼吸20分钟

3.用水写布练书法。（心理学研究表面，当一个人专心做事时，会有“心流”产生，这样的心境对促进健康、启发创造性的思维都有帮助，感受“心流”时就是感受幸福时，所以，也有人传神地把flow译为“福流”。）

4.日行万步

32.有“破罐破摔”心理的人最深层的原因往往在于潜意识里自认为是“破罐子”，早摔晚摔都是摔。对自己接纳度不足的人，反而容易对自己提过高要求，一旦有不完美的情况发生，立马泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足。要想跳出“破罐破摔”的魔咒，首先要降低对自己的期望值，不要奢望自己是意志力“超人”，一旦立志就能矢志不渝，要允许自己犯错，允许自己软弱，你的目标是减轻体重而不是成为一个完美的人。

33.停止自责，及时止损。

34.一个人最有价值的能力，就是努力去发掘并表达对事物的正面情绪。

35.暮气沉沉

36.在减肥过程中，节制欲望所需要的自控力需要日常的积累、训练。冥想、读书、祈祷

睡眠和家人攻读快乐时光等，都有助于增强意志力。

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