快速瘦身：让你轻松摆脱多余脂肪的10个小技巧

1.多喝水

最好是温的白开水。不要喝奶茶或加糖饮料，这两种都会让你不知不觉摄入大量的糖。水可以促进新陈代谢，加快排毒速度。是最简单的方法了，每天饮水量控制在2500到3000毫升之间，每次喝200到300毫升之间。如果养成饭前喝杯水的习惯，还能让你少吃点。

2.合理的饮食

俗话说：“七分吃，三分练”，合理的饮食可以让效果事半功倍，说起来是最简单的，其实有时候看到美食会忍不住想吃，这时候也不要太压抑自己的食欲，适当的品尝下即可。每天要注意清淡饮食，营养均衡。口味太咸或太重都容易激发食欲，一不小心就吃多。

3.尽可能在家做饭

自己在家做饭的话，更容易搭配食物，制定每日菜单。而且外面的饭菜都偏咸或者油多，实在没时间在家做饭的话，在外吃饭要选择清淡些的食物，减少热量的摄入。

4.睡眠要充足

只有睡眠充足了内分泌水平稳定，促进身体的代谢和排毒。减少熬夜时间，早睡早起，保持每日睡眠充足，不要吃宵夜。

5.适当的运动

选择一些适合自己的运动，如快走、跑步、跳绳、跳有氧操等。一般大体重，自身基数比较大的人不要做跑跑跳跳这些动作，容易导致膝盖受损。还是管住嘴要排在第一位，其次再结合运动。

6.轻断食（16+8）

把饮食控制在8小时内，正常饮食不要吃高热量食物。其他16小时保持空腹，可以喝水，适合身体健康的成年人。这种我也试过，效果还是不错的，如果结合着对食物热量的计算，效果更好。只是我觉得不太好坚持，因为有时候会因为一些事情，打乱计划。其实这时候应该尽快调整过来。

7.轻断食（5+2）

5天正常饮食，2天极低热量饮食。每周有两天吃的非常少，相当于平时一餐的热量吧。这种方法很多人反馈效果很好，我尝试后实在受不了那两天的饥饿感。两种轻断食方法都经过科学研究比较健康，但是孕妇小孩或身体弱的还是不要尝试了。

8.保持平常心，理性对待减肥这件事

有些人总是很急躁，每天盯着体重看，这个是不可取的。反而很容易引起心情焦虑，暴饮暴食。当你心情忧郁的时候，多出去走走看看风景，不要用美食来作为安慰，毕竟减肥不易嘛。

9.瘦身馆

瘦身馆会给你定制一些菜谱，还会监督你的饮食。有些会给拔罐按摩，尤其对于减肥前期效果还是不错的。毕竟是花了钱，对于他们定制的方案还是很配合的。但是最重要的一点儿是真的很容易反弹，周围有两个朋友前期都是这样减下来的，但是后期又蹭蹭胖回来了。除非你自制力很强，否则不建议去，因为他们基本上就是靠控制你的饮食。如果我们自己能控制好饮食也能瘦下来的。

10.医院挂减重科

让专业的医生给出减肥方案，一般会采用推拿或者中药等其他手段，也会给出饮食和运动建议。但是吸脂这种不要考虑，最近几年因为这个丧命的都有。毕竟我们的身体健康最重要，健康的瘦下来是我们最终的目的。

最后祝所有人都实现自己的目标，心想事成！