10天减掉肚子上赘肉

2、这个动作很简单，就是左右跳跃，脚尖着地，如图。左右跳跃作为第一个动作，可以作为热身，为下一步的练习做好充分的准备。跳15-20次，做2组。

3、这个动作主要锻炼臀部和腿部。当然，其他肌肉也参与工作。因此，减肥效果非常好。下蹲时注意吸气，下蹲至大腿与地面平行。呼气，推动双腿和臀部站起，动作顶部收紧臀部。深蹲15-20次，做2组。

4、这个动作有点难度，需要一定的体力。不建议太胖的人食用。这个动作锻炼了我们大腿、臀部、小腿的肌肉。同时，结合跳跃，有很大的燃脂效果。注意不要跳得太高，稍微离开地面即可。跳15-20 次，做两组。如果感觉太累，每次跳跃后可以休息2秒。

5.前三个动作主要锻炼下半身，所以我们先做一下腹部核心训练。这个动作可以减少腹部脂肪，同时可以锻炼腰围。注意发力时上背部稍微抬离地面。头不要过度抬起，下巴微微内收，就像拿着一个橘子一样。做15-20次，2组。

6、这个动作还锻炼了腹部的核心，可以减少腰部两侧的脂肪，减少腰围。注意动作时只有臀部支撑整个身体。如果觉得困难，可以将脚放在地上，以稳定身体。做15-20 次，2 组。

7、这个动作主要锻炼大腿和臀部，同时提高身体的协调能力。注意下蹲时，前面的大腿要与地面平行，后面的膝盖不要接触地面。做20 次，2 组。

8、这个动作堪称燃脂杀手。减脂效果不用多说。做过的人都知道这个动作是多么的爽快。如果你的体力已经下降，做这个动作时要慢慢来。每次跳一次。你可以休息2秒，不要太着急。

9、这个动作动静结合，难度比较大。它可以锻炼我们的腹部核心，同时强化臀部。难点是在保持V字形的同时抬起一条腿。注意抬起的腿应尽可能与躯干和手臂成一条直线。

10、这个动作对于减少大腿脂肪非常有效。整个过程中保持蹲姿。所以整个过程中大腿都是非常酸痛的。此时不要放弃，继续做20 次、2 组。

11、这个动作可以锻炼我们的腹部核心，也有很好的减脂效果。注意，手掌位于肩关节的正下方。向前迈步时，脚底放在手掌侧面。做20 次，2 组。

12、完成这组动作后，你会感觉大汗淋漓。你可以每天练习。饮食上也要注意，不要偷懒哦~

13、减肥效果因个人情况而异，一起来打卡吧！