panda 锻炼最佳时间
基本上我保持在一周六练的节奏，周一到周四为一个时间轴，周五和周六一个时间轴，周日休息一天（周一要上班啦，万分不开心），切记，本计划以减脂为目的，因此力量训练基本控制在半小时内，主要是为了热身和加速新陈代谢，因此关注增肌的小伙伴不用考虑啦，个人认为，像我们这些上班族想即减脂又增肌，套用今天凌晨 瓜迪奥拉的话就是：“忘记它吧，这不可能发生”！
论4冠王的不可能和增肌减脂的不可能
周一：手臂+有氧+腹肌
哑铃交替弯举 4组*8次
曲杠弯举 4组*8次
双杠屈臂伸 4组*8次
器械弯举4组*8次
跑步机 45分钟
腹肌 15分钟
周二：胸+有氧
器械平板卧推 4组*8次
器械平板斜上推 4组*8次
器械平板斜下推 4组*8次
动感单车 1小时
周三：背部+有氧+腹肌
引体向上 4组*8次
杠铃硬拉 4组*8次
附身单臂划船 4组*8次
跑步机 45分钟
腹肌 15分钟
周四：肩部+有氧
哑铃侧平举 4组*8次
哑铃前平举 4组*8次
耸肩 4组*8次
站立哑铃推举 4组*8次
动感单车 1小时
周五：腿
哑铃深蹲 4组*8次
仰卧蹬腿 4组*8次
弓步蹲 4组*8次
周六：有氧+腹肌
跑步机 45分钟
腹肌 15分钟
周日：休息
当然动作是可变的，不变的是每天的训练内容，可以根据个人爱好选择自己中意的动作进行训练。明年的夏天就是我们露肉之时！
重要的事情说三遍： 管住嘴、管住嘴、管住嘴！
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用户评论
这计划真滴棒！一周下来感觉身体轻盈了不少，而且燃脂效果明显，继续努力！
有5位网友表示赞同！
作为一个运动新手，这份计划太适合我了，动作简单易懂，强度适中，关键是循序渐进，不会感到压迫。期待多发一些类似的训练计划！
有19位网友表示赞同！
我一直都在寻找一份精简又有效的减脂训练计划，这份“一周训练计划”看样子很合适！打算试一试，希望能够瘦下来。
有20位网友表示赞同！
这份训练计划虽然简单，但我感觉有些过于偏简了。建议加入一些核心肌群训练，平衡全身肌肉发育，也能更有效地燃烧脂肪。
有14位网友表示赞同！
这个训练计划太棒了！我每周都做几次，已经连续坚持两个月了, 效果真的很好！我的身材明显变好了，而且精神也比以前更充沛了!
有8位网友表示赞同！
作为一只运动小白，觉得这份“一周训练计划”还是太复杂了一些。希望能提供一些更加基础的动作训练方案，方便新手入门。
有8位网友表示赞同！
我一直在找一份简单易行的减脂训练计划，这个一週的训练计划看起来很不错，我要试一下看效果怎么样。
有14位网友表示赞同！
看着这份“一周训练计划”，我感觉自己没有时间去锻炼呀！工作繁忙，根本无法抽出这么多时间来做运动啊！
有15位网友表示赞同！
这训练计划很棒，我觉得动作都比较实用，而且每天的时间安排也适合我的日常节奏。 坚持下来一定要瘦下来!
有8位网友表示赞同！
我觉得这份“一周训练计划”更适合有一定健身基础的人，对于新手来说强度可能有点高，建议结合自身的实际情况来调整训练强度。
有20位网友表示赞同！
这个训练计划的图片真的太清晰了，每个动作的讲解也很详细，我很容易理解和跟着练习！
有19位网友表示赞同！
一周训练計劃？感觉好累啊！想要减脂，我还是想找一些简单轻松的方法
有10位网友表示赞同！
太棒了！这份“一周训练计划”简直成为了我的福音！每天坚持做几组锻炼，能有效地燃烧脂肪，还能让自己精神百倍！喜欢!
有12位网友表示赞同！
我感觉这种训练强度对我来说还是比较合适的，我已经连续做了两周，而且效果真的很好!我很满意这个计划。
有20位网友表示赞同！
作为一名运动爱好者，我比较看重训练计划的科学性和多样性，这份“一周训练计划”还缺少了一些针对不同肌肉群的组合训练
有20位网友表示赞同！
感觉这份“一周训练计划”很不错啊！动作简单易懂，而且每天的时间安排也合理，适合我的生活节奏。
有19位网友表示赞同！
我觉得这训练计划对普通人来说还是有太大挑战了，我尝试做几组后就感到浑身酸痛，需要更多的缓冲和调整
有14位网友表示赞同！