根茎式瑜伽完整版

1.《瑜伽经》 冥想的定义是：专注。通过将你的思想集中在某一件事、物体或思想上，并不断地集中注意力，你就可以达到冥想的状态。

2、瑜伽冥想可以放松身体，舒缓心情，缓解身心压力。现在大家按照我的指导尝试冥想几分钟。

3. 播放一段轻柔的音乐。随着音乐响起，选择一个舒适的坐姿，或者躺下，轻轻闭上眼睛，放松全身，慢慢呼吸，找到每一次呼吸的顺畅。吸气，感觉胸部扩张，每次呼气，让你的身体变得更柔软、更放松。

4、想象一下，此刻你正漫步在荷塘边，层层碧绿的荷叶一望无际，红、粉、白的荷花点缀其间。你沿着荷塘漫步，荷塘的清香随着微风拂面，温暖的阳光温柔地照在你的身上。您欣赏荷花池的美景，仿佛置身于人间仙境。

5、这时，最大最绿的荷叶吸引了你的目光。你慢慢俯身，荷叶的纹理清晰可见。你惊喜地发现荷叶的中间有一滴大露珠。露珠在阳光下闪闪发光。阳光下，你捧起荷叶，轻轻摇晃。露珠在荷叶间欢快地跳跃，溅出点点水珠，像一颗颗晶莹剔透的珍珠，撒在你的身上。手掌上，此刻仿佛握着整个宇宙。

6、你慢慢地向前走，一朵婀娜多姿的花蕾映入你的眼帘。细长的茎和绿色的花蕾在阳光下生长。你慢慢靠近花蕾，你盯着花蕾。花蕾在温暖的阳光下慢慢地绽开了。这一刻，你仿佛听到了花开的声音。花瓣在温暖的阳光下缓缓绽开。一层层打开，你再一次惊喜地发现，这朵荷花就是你喜欢的颜色。淡淡的荷香，绚丽的花瓣，让人心旷神怡。

7、层层花瓣在阳光下舒展开来，露出翠绿的莲蓬。你的目光无法从莲蓬上移开。莲蓬越来越大了。此刻，你仿佛就躺在这莲蓬上。同样，坚实的莲蓬和柔软的花瓣支撑着你，莲蓬载着你在清澈的湖水中徜徉，就像莲花仙子来到人间欣赏这荷塘的美景一样。

8、轻柔舒缓的音乐，如溪流清泉滋润你的心田。柔和的风和温暖的阳光抚摸着你身体的每一寸。这一刻，你感觉自己的身体在温暖的阳光下舒展、放松。我的心情在这一刻变得平和祥和，我的身体也在这一刻得到了很好的休息。

9、现在慢慢将意识收回到体内，轻轻活动手指和脚趾，慢慢转动手腕，一点一点唤醒身体，感觉舒服的时候慢慢睁开眼睛。

10、关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽离你我更近，坚持练习，强身健体！