优瘦身减肥食谱原理（优瘦身减肥效果怎么样）

研究发现，饮食减肥的关键是充足的优质蛋白质。如果缺乏蛋白质，你可能会出现虚弱、疲劳、抵抗力下降等症状，减肥自然就无法持续。所以减肥不是不吃肉，而是吃正确的肉。下面，我们就为您收集各类富含蛋白质和脂肪的肉类，让您在吃肉的同时轻松减肥！

推荐理由：家禽肉，包括鸡肉、鸭肉、鹅肉，是优质蛋白质、脂肪含量低的白肉。鸡胸肉是最好的之一。鸡胸肉富含优质蛋白质来源，脂肪含量相对较低。您可以享受它而不必担心体重增加。

这样做既减肥又美味：

1.将大米洗净，放入汤锅中，加入适量的水，用大火煮沸，煮沸后转小火。

2.然后把蘑菇去掉蒂，切片。将切好的蘑菇放入粥中煮。洗净鸡胸肉，切片或切丁。您可以根据自己的喜好提前调味。

3、锅中米粒开花时，加入玉米粒、胡萝卜丁、蘑菇片，搅拌均匀，煮一会儿。

4.全部煮熟后，将切成小块的鸡胸肉倒入锅中，用筷子搅拌，让其快速煮熟。最后加少许盐调味即可。又香又热，当粥也不错。它适合成人和儿童。

推荐理由：瘦牛肉能提供适量的氨基酸和赖氨酸，还富含铁、B12、锌、磷等矿物质。谁说不能优雅吃西餐减肥？我们来点沙朗牛排吧！

这样做既减肥又美味：

1. 将蒜粉、迷迭香、百里香等调味料混合。

2.用厨房纸将牛肉吸干，将调料均匀地撒在牛肉两面，腌制30分钟左右。

3.锅中倒入食用油。当油热时，加入牛排。保持高火，将两面煎6至7分钟，直至表面变成棕色。

4、倒入干白葡萄酒，迅速盖上锅盖，小火煮2分钟，关火，迅速取出牛排。

推荐理由：金枪鱼营养丰富，富含矿物质和维生素，包括烟酸、硒、B6、硫胺素、磷、钾和镁，以及omega-3脂肪酸，有益于心肺健康。金枪鱼罐头食用方便，无需烹饪。也可以直接从罐子或袋子中取出，与饼干或沙拉一起食用。

这样做既减肥又美味：

金枪鱼蔬菜沙拉

1.黄瓜洗净，切片。将紫甘蓝洗净切丝。将金枪鱼撕成小块。

2. 将黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼放入盘中。

3、将沙拉酱放入挤压瓶中，挤出后倒入盘中。

推荐理由：三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，对身体健康非常有益，尤其对维持心肺健康有好处。此外，它还富含矿物质和维生素，如硒、烟酸、B12、镁和B6。

减肥又美味的方法如下：

1.将三文鱼洗净，姜、葱、红辣椒切好放入盘中。

3、锅里热油，倒入姜、蒜打汁，最后浇在上面。

推荐理由：大多数鱼类和海鲜都富含蛋白质和低脂肪。虾是最具标志性的之一。 100克虾含蛋白质16.8克，脂肪仅0.6克。 100克虾含蛋白质18.6克，脂肪仅0.8克。

这样做既减肥又美味：

1、韭菜洗净，浸泡30分钟，用厨房剪刀切成段，沥干。

2、虾去皮，加适量盐腌制。

3. 将虾倒入热锅中，炒至熟，捞出备用。

4、将韭菜倒入原锅中，快速翻炒，拌匀。一旦变软，关掉火，放在盘子上。

推荐理由：兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。一般来说，它是热量最低、蛋白质含量最高的红肉。适合减肥期间食用。而且兔肉质地细嫩，味道鲜美，营养丰富。与其他肉类相比，其消化率高（高达85%），食后易消化吸收，这是其他肉类所没有的。

这样做既减肥又美味：

1、兔肉用胡椒粉、盐、料酒、红酒腌制。

2、豆瓣酱中加入水、生抽、胡椒粉、淀粉，拌匀成碗酱。

3、锅中放入底油，加入姜、蒜、葱炒香，然后加入兔肉炒香。

4、变色后加入青椒、银耳、香菇，加入少量红酒，大火煮十分钟。

5.待汤快收干时，倒入酱汁，翻炒两下，撒上葱花即可上桌。

关于优秀减肥食谱原理的内容到此结束。希望对大家有所帮助。