上班族怎么减肥（上班族怎么减肥合适呢）

上班族减肥最快的方法就是多爬楼梯、多走路、少吃零食、多喝水。

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果您的企业楼层不是很高，与其花时间等待电梯，不如改变路线并走楼梯。

久坐是办公室一族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，坐下后每隔40至60分钟应起身走动一下，或喝一杯水，或去洗手间。去卫生间洗手时，边洗手边做踮脚的动作，可以有效瘦腿。

坐下时，整个臀部坐在椅子上，这对臀部和大腿造成更大的压力，会造成淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子上的三分之二处，双腿自然放置，而不是双腿交叉。这样可以避免办公室里的肥屁股和大象腿。

工作会消耗你的脑力和体力，让你容易感到饥饿。饭前吃一些零食或者喝一些水可以增强饱腹感，避免进餐时吃得过多。因此，平时可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，以防饿了。

大多数上班族外出就餐或点外卖，但餐馆或外卖的食物往往又咸又油，菜品组合也不够低热量和健康。要控制热量和营养素的摄入，最好根据自己的食谱进行搭配。

喝水可以帮助新陈代谢、排毒、缓解便秘、帮助减肥。工作时，需要将水杯放在看得见的地方，并确保里面有水。想吃饭的时候，拿起水瓶就喝水，自然就形成了多喝水的习惯。

一般公司都是早上9点开始上班，所以想要锻炼身体的上班族可以选择在9点之前进行晨练。清晨锻炼可以帮助提神醒脑，有助于大脑功能。另外，你可以考虑在午休时间去健身房锻炼身体。出汗后就可以洗澡了。这将帮助您在下午的工作中感觉更有活力。

很多人抱怨工作中没有时间锻炼身体。这是因为他们不会利用工作的空闲时间做一些小练习。工作之余，你可以坐在椅子上做一些简单的运动。具体动作：坐在椅子三分之二处，双腿并拢，自然放置。左手放在椅背上，右手放在左侧椅子边缘，腰部向左扭转，下半身保持不动。这个动作对于消除腰部的脂肪非常有效。

每周唱歌跳舞3至4次也是减肥方法之一。

只要有足够的空间，跳绳就可以随时随地进行，并且可以融入到减肥的游戏中。

在室内或过道中选择一平方米左右的空地，每天原地跑步15分钟。

每周上下楼梯三到四次，每次15分钟，不仅可以燃烧卡路里，还可以增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度步行，会很快消耗热量。如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。

每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和灵活性，还可以保持身材苗条。

早上起床后，做20分钟左右的徒手练习，不仅可以提振精神迎接一天的挑战，还可以保持年轻的体态。