总之,长胖这事不能全怪主食,这锅主食不能背!
当然,选对吃什么更重要!主食要粗细搭配、干湿搭配。要精白米面搭配杂粮、杂豆、薯类来吃,这样的搭配更容易有饱腹感,餐后血糖升糖缓慢,不易发胖。
今天给大家介绍款网红主食:藜麦,这也是减肥时的网红单品。藜麦纤维素的含量,比燕麦还要高,每100克藜麦含有纤维素7克左右,同时蛋白质含量也比普通大米高出一倍
除了膳食纤维和蛋白质以外,钾、磷、镁等矿物质含量也很高,同时藜麦还含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素。
今天同时还用了红薯来代替一部分主食,红薯是一种非常容易消化的食物,可以肠胃消化蠕动能力变得更好,从而也能消耗一部分热量,将身体里面的一些废物和垃圾更快的排出体外。但切记红薯要蒸着吃,如果油炸的薯条,那妥妥的高脂肪,减肥时的禁品!
减脂午餐29:藜麦饭+红薯+剁椒带鱼+黄豆芽炒小白菜,热量507kcal,三大营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示:
主食:藜麦饭+蒸红薯
食材:藜麦50克、红薯100克
做法:藜麦的做法和普通的大米是一样的,藜麦50克清洗干净,加水没过一指,上锅蒸熟即可。红薯100克清洗干净,去皮切片后上锅蒸熟。
切片后蒸红薯不仅摆盘好看,而且更很容易蒸熟哦。
荤菜:剁椒蒸带鱼
食材:带鱼120克、剁椒10克,姜葱适量
做法如下:
1、带鱼清洗干净,表面上划两刀,方便入味(带鱼的腥味来自于内脏并非鱼鳞,带鱼的白色鱼鳞含有优质的蛋白质,不用完全清洗干净);
2、淋上适量生抽、料酒,放入姜丝、葱丝,放上剁辣椒酱,腌制15分钟左右;
3、放在蒸锅中,上锅蒸10分钟左右,关火取出即可。
素菜:黄豆芽炒小白菜
食材:黄豆芽70克、小白菜90克、食用油5克
做法如下:
1、小白菜清洗干净切段,黄豆芽摘洗干净,切少许红椒配色用;
2、锅内倒5克油,烧3成热,下入红椒丝和黄豆芽,加少许生抽,用大火翻炒;
2、处入小白菜段,大火翻炒,汤汁收干时,加少许盐,关火出锅;
美美的一餐完成啦,热量507千卡,适合基础代谢在1200~1300之间的女生,这个份量一般女生都应该能吃饱了,如果基础代谢低于1200千卡的妹子们,适量减少各食材份量,基础代谢高于1300的妹子们和汉子们,适量加大食材份量即可。
不断有人质疑吃这么多能减肥吗?有这种顾虑的小伙伴对健康减脂的了解还不够,建议你动动小手,点开下面的文章科普一边吧~~
减肥到底该如何吃?
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用户评论
我真是佩服这些博主,总是能说出一些让人眼前一亮的新想法!我一直觉得减肥就是要少吃主食,结果现在说多吃主食?网红食品还能帮助减脂?真想试试看!
有18位网友表示赞同!
说实话,我还是更喜欢传统的米饭和面条做主食,毕竟从小就吃惯了,感觉网红食品总有点怪味儿。而且减脂真的要靠吃的多,还是坚持健康饮食最靠谱吧!
有12位网友表示赞同!
这个标题太吸引我了!我一直觉得减肥就是痛苦啊,好不容易点了一个沙拉结果发现居然比火锅还贵!还好有这种新方法可以尝试,网红食品做主食还挺新鲜的。
有9位网友表示赞同!
减肥确实要掌握好技巧,不能过于节食才能保持健康。但是我觉得主食还是应该选择健康的谷物类,比如黑米、糙米等等,而不是网红食品吧?口感和营养值都要考虑啊!
有16位网友表示赞同!
这个想法很有意思啊,说不定真能有效呢!减肥的路漫长,总要尝试一些新鲜的方法才能坚持下去。我决定找个网红的网红食品试试看,看看能不能真的瘦起来!
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减脂确实不能光靠吃东西少,还需要多运动才能达到理想效果。不过这个观点还挺让我感兴趣,感觉网红食品可能更容易让人控制食量,避免暴饮暴食吧?
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这篇文章说的很有道理啊,减肥真的不要太压抑!偶尔吃一些自己喜欢的东西是可以的,要保持快乐的心情才能坚持下去。网红食品做主食,也许是找到了一种新的平衡点。
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我曾经也疯狂节食减肥,结果不仅没有瘦下来反而导致身体虚弱。感觉这个观点很实用,减脂要注重均衡营养,也不要总想着快速减脂,慢慢来才是王道!
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网红食品很多都是添加剂比较多的加工食品,健康价值有限啊!减肥还是要选择健康的食材,控制米饭和面条的摄入量。我觉得这个观点有些误导人,还是要回归本质。
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我尝试过一些网红减脂食品,感觉口味一般,而且价格还是挺高的。我觉得还是要自己动手做菜,这样既健康又省钱!
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这个观点很有意思,让我有点想试试看网红食品做主食的滋味了。总觉得减肥的路太辛苦了,需要一些新想法来让自己坚持下去。
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我一直觉得网红产品的品质比较参差不齐,很多都是营销炒作的结果。减肥还是要依靠科学的方法和健康的饮食习惯。我觉得这个观点还有些轻率。
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以前我也很忌讳吃主食,后来发现不吃主食确实容易饿很久,而且营养摄入不均衡。觉得这个理念挺有道理的,说不定试试网红食品做主食,还能控制食欲,真是个妙招!
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我试过很多减脂方法都没有效果!看来减肥需要新的思路和方法。感觉网红食品做主食是个值得尝试的方案,或许可以让我达到减脂的目标!
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我对这个观点很有兴趣!我一直觉得减肥比较辛苦,而且容易犯各种各样的错误,希望通过网红食品可以找到一种更科学、更有效的减脂方式,让自己轻松瘦下来!
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我觉得减肥不应该是痛苦的体验,应该保持快乐的心情,享受美食的乐趣。网红食品做主食或许能让我在减肥的过程中感受到更多愉悦感!
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这个想法很有意思,但我们需要谨慎对待。选择网红食品做主食需要仔细评估它的营养价值和安全性,确保它真正有助于减肥健康地瘦身!
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