panda 这篇文章给大家聊聊关于减肥期间体重不再下降怎么办？持续减肥的4种方法，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
减肥计划一般只适合前两个月。身体是一个非常聪明的机制。身体会逐渐熟悉相同的饮食和运动模式。这时，身体就会储存热量，消耗的热量就会减少。身体已经达到了一个新的平衡点，此时你的减肥速度开始不那么明显了。
如果你想让身体持续燃烧脂肪、减肥，就需要做出调整，突破瓶颈期，获得理想身材。在减肥期间，如果你发现无论你如何延长运动时间或减少热量摄入，身体的变化都不明显，你可以从这些方面入手，提高减肥速度。
1.每周一次的欺骗餐
欺骗餐又称放纵餐，主要是欺骗你的身体，告诉它你没有处于饥荒状态，你有足够的热量，你可以安全地进行新陈代谢。
不用刻意控制自己的嘴，就可以吃自己喜欢的东西。热量摄入增加，让身体感受到热量过剩，从而释放多巴胺，让你感到快乐。这是因为瘦素水平也会增加，身体的新陈代谢也会增加。水平也会提高。
欺骗餐一般在中午吃，饭前喝一杯水，最后吃高糖甜点和碳水化合物主食。还是要严格控制热量摄入，不要暴饮暴食。
2、补充足够的蛋白质
减肥期间，在控制热量摄入的同时，还需要补充充足的蛋白质。蛋白质食物可以减少肌肉损失，增加身体的热效应，保持旺盛的代谢水平。
身体需要消耗更多的热量来分解蛋白质，并且会保持更长时间的饱腹感，从而不太可能感到饥饿。高蛋白食物可以从低脂肪肉类食物中获取，如鸡胸肉、虾、蟹、鱼等食物。它们也可以从鸡蛋、乳制品和豆制品中获得。建议保持每公斤体重1.5克蛋白质。蛋白质食物需要多吃几餐才能提高吸收率。
3.增加力量训练
减肥期间，除了有氧运动外，还需要进行力量训练。阻力训练的好处是增强肌肉并增加肌肉质量。增加的肌肉质量可以让身体消耗更多的热量，你会比其他人更快地减肥。另外，通过力量训练减肥的人，身体曲线和线条感会更加完美。
如果你在减肥过程中遇到瓶颈，不妨增加一组力量训练，从复合动作开始，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等动作来增加肌肉量。
4.改变有氧运动
长期单一的有氧运动会让身体适应你的运动模式，然后陷入瓶颈期。随着身体素质的提高，你需要增加运动强度并改变运动模式，以便调动更多的热量来消耗。
您可以从低强度过渡到高强度运动，并选择跳绳、HIIT间歇训练、拳击训练或变速跑。这样可以避免肌肉流失，增加热量消耗，促进体内脂肪燃烧，帮助你突破瓶颈期。
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用户评论
遇到过这种情况啊！感觉就像卡壳了似的，明明在坚持运动也吃得克制，体重就是不动。这四个方法感觉还挺实用，要试试看能不能突破瓶颈!
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减肥真的不容易，刚开始的时候进展很快，后来就慢慢缓慢下来。我尝试了很多方法，这次试试这4个方法，希望效果显著！坚持下去最重要吧！
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我也是在减肥期间卡住了体重，感觉很沮丧???? 看看这篇文章，好像可以找到些方法调整一下了！感谢分享～????️
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这四个方法听起来很有道理。我觉得饮食更要注意控制，少吃油腻和高糖的食物。也要根据自己的情况调整运动量，不要给自己过大的压力
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我感觉减肥减到某个阶段就很容易卡住，好像身体会抵挡似的！最近也遇到这个问题，这篇文章挺靠谱的，试试看这些方法能不能帮我突破僵局。
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我之前也是在减肥一段时间后体重不再下降的问题，后来朋友告诉我需要调整饮食和运动方式， 然后慢慢瘦下来了。 这篇分享的方法也很实用啊！
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我觉得最重要的还是要有心理素质????️ 减肥不是一蹴而就的，遇到这种情况也不要气馁，相信自己可以继续瘦下去！ 这四个方法感觉很有帮助!
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这4个方法看起来很容易就能操作，适合刚开始减肥的人。我也跟着一起试试，希望能有好的效果吧
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我一直在健身和饮食控制都很严格，体重始终纹丝不动???? 不知道是不是体质的问题啊？ 这篇文章让我看到了新的可能性！ 还是要坚持下去!
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文章写得很好，很实用！减肥确实是一个长期过程，需要不断调整策略才能达到目标。这4个方法是我一直都没有尝试过的，我要试试看效果怎么样了!
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减肥真的很不容易啊。我之前试过很多方法，有些是比较快速的，但是都不持久，最终都会反弹回去。这次要认真学习一下这4个方法，坚持下去！
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我觉得这篇文章很有道理。减肥不光只是控制体重，更重要的是健康地饮食和运动。 这四个方法能够帮助我调整自己的习惯
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这几个方法看起来都挺简单实惠的，适合忙碌上班族。我要试试看能不能用这些方法突破我的减肥瓶颈！
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这个阶段很难熬啊！ 感觉很努力了，但体重始终不会下降！ 文章说的不错，还是要调整一下方法和心态，继续坚持下去!
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这篇文章帮助我找到了很多解决问题的方案，真的很有启发性。我之前一直没有明确的减肥目标，现在有了方向！
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其实减肥期间遇到这样的情况很正常，只要找到适合自己的方法就可以继续瘦下去！这四个方法感觉可以试试看。
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这篇文章让我明白了，减肥不是一味地节食和运动就能有效果的，还需要调整饮食结构、加强肌肉训练等等， 我要认真学习一下!
有14位网友表示赞同！