panda 很多朋友对于高效减脂攻略：揭秘减掉1公斤脂肪所需时间和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
消耗 1kg脂肪往往伴随着其2-3倍的体重的下降，比如消耗了1kg的纯脂肪，伴随的往往是体重2-3kg，即4-6斤的下降。
假设你现在108斤，想要下百，108-99斤，9斤的体重目标，即4.5kg的体重目标，宽容一点，÷3，那么需要减掉的脂肪目标就是1.5kg。这个时候重点就来了，减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡，不管你是少吃还是运动，只要能消耗掉这些热量，就一定能减掉1kg脂肪。
所以1.5kg的脂肪对应的就是11500大卡。运动我们暂且不论，先以纯饮食减肥为例！假设一个女生的基础代谢是1300大卡，加上日常的活动消耗，一共1700大卡，那么这11500大卡无论你是分一个月的时间，每天少摄入400大卡，即每天摄入1300大卡左右。还是想快速减，每天少摄入800大卡，即每天仅摄入900大卡左右的食物，半个月就达成目标，还是想极速减，每天少摄入1200大卡，即每天摄入500大卡左右，10天就达成目标，您都随意。
再就是一个重要的事实是，脂肪的排出84%通过呼吸，16%通过水分。
你的每次呼吸，都是在减肥。
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用户评论
我感觉你说的对，的确是减掉脂肪才是最重要的！很多时候光看体重变化可能会误导，像我最近在健身，体重没变多少，但是穿衣服明显更松了，这就是减脂肪的效果吧！
有9位网友表示赞同！
这个标题真是戳中我的痛点！一直想知道减肥要多久才能看到效果，你说降掉一KG脂肪需要多长时间？希望你能分享一些具体的经验和方法！
有15位网友表示赞同！
我觉得除了减脂肪之外，还要均衡饮食和规律运动。单纯只关注脂肪的减少可能不健康吧？
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我本身就是追求健康生活方式，所以体重波动不太在意。关键是要保持良好的体能和精神状态，这样才更重要！减肥也要注意循序渐进。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得减脂肪的过程太慢了，感觉自己努力了一段时间也没有明显变化！其实想要看到效果需要坚持一段时间才能实现吧？
有16位网友表示赞同！
对于我来说，减肥最重要的是提高自身质量和健康水平！体重只是个参考指标而已，更重要的是身体素质的提升！
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真的有想过要减掉一KG脂肪，感觉这个目标好达成！请问怎么才能加速脂肪燃烧呢？ 有哪些有效的方法可以分享吗？ 我很期待你接下来的讲解！
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我觉得减肥最重要的是找到适合自己的方法，不要盲目追求快速效果。每個人的體質都不同，循序渐进更健康！
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我本身就属于比较容易发胖体质，对减肥这件事一直抱有焦虑感。看完这篇文章让我稍微放松一点，坚持减脂肪才是王道!
有12位网友表示赞同！
我一直把“减少脂肪”当成一个小目标在努力！比如每周的目标就是减掉100克脂肪，这样会更容易坚持下去… 不过我还是希望能了解更多关于脂肪燃烧机制的知识!
有7位网友表示赞同！
我很认同作者观点，但我也想问一下，除了饮食和运动之外，还有什么方法可以加速脂肪燃 烧呢？
有20位网友表示赞同！
我觉得每个人对减肥的目标不同，有的追求瘦身，有的追求健康，我个人更关注的是健康的生活方式！
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标题太吸引人了! 减肥的确需要坚持减脂，不过我觉得更重要的是要了解自身的体质和需求，制定合理的计划！ 减肥是一个长期过程，一定要持之以恒!
有8位网友表示赞同！
我也一直在尝试减少脂肪含量，但感觉还是很难持久。想要持续改变自己，真的需要不断调整饮食习惯和运动模式吧？
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看着标题立马想到自己… 真的是要减掉一KG脂肪啦！希望你能详细科普一些减脂技巧，让我更有信心开始行动！
有11位网友表示赞同！
我最近也开始关注减肥这件事，感觉作者说得很有道理。 我想要了解一下哪些食物是利于减肥的？ 也想知道有哪些运动可以有效燃烧脂肪！ 教我怎么做吧!
有5位网友表示赞同！
其实我一直不太理解什么叫做“减脂”和“减重”，它们有什么区别呢？ 请问你能不能详细解释一下，以及如何才能准确识别自己的体脂肪含量？
有20位网友表示赞同！
减肥这件事真是不容易！需要坚持饮食控制、规律运动，还要调整作息习惯… 真的很难做到完美啊！
有20位网友表示赞同！