长期采用“16+8”禁食减肥法，死亡率增加91%？别被骗了！

很多博主提出的16+8轻断食减肥法，声称这种减肥法既不需要运动，也不需要节食。

这种减肥方法真的有那么有效吗？

2024年3月，美国心脏协会表示，33,360人的心血管死亡风险增加了91%。

网上流行的16+8轻断食减肥法是什么？

一天的进餐时间要求集中在8小时内，剩余16小时内不能吃除白开水外的任何食物。比如：早上九点吃早餐，晚上五点吃晚餐。其余时间不能吃任何食物，这样才能达到减肥的效果。这将确保您在睡觉前不会很饿。

很多博主声称，减肥法无需运动、无需节食，就能达到很好的减肥效果。因此，很多人纷纷效仿，现在已经成为一种“网红减肥法”。

然而，2024年3月，美国心脏协会年会公布了一项研究结果： 与每天进食12至16小时相比，遵循16+8轻断食的人死于心血管风险的极限增加了91 %。

结果一经媒体曝光，就吸引了无数人的关注。

难道减肥不但没有改善健康，反而增加了死亡风险？

未必。公众可能误解了这项研究。

研究人员检查了2003年至2018年国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据以及2003年至2019年的死亡人口数据，总共涉及约2万名美国成年人。结果显示，每天进餐时间在8小时内的人死于心血管疾病的风险高出91%，而对于已有心血管疾病的人来说，即使进餐时间延长至10小时，风险仍高出66%。此外，16+8饮食计划并没有降低全因死亡的风险。相反，那些将进食时间延长至每天16小时的癌症患者死亡风险较低。尽管该研究的结论引起了共鸣，但值得注意的是，饮食计划的实际影响可能因人而异。

事实上，间歇性禁食的减肥方法已有100多年的历史。

早在1915年就开始研究间歇性禁食，大多数研究表明，如果执行得当，间歇性禁食可以减轻体重。改善血压、血脂、血糖与减肥有关。

但！这种方法并不适合所有人。

如果只保证16小时内不吃任何东西，却在8小时内不加节制地大吃大喝，那是绝对不可能减肥的。

另外，16+8减肥法并不适合体型正常的人，甚至是体型偏瘦、肌肉量不足、血脂高的人。

不要总以为不需要运动、不需要节食的减肥方法就一定有效。您必须根据自己的情况选择使用它们。

那么如何正确减肥呢？

事实上，合理的饮食控制和适当的运动才是减肥的“最佳cp”。

想要减肥，运动是绝对少不了的。如果你只是轻度肥胖，可以通过选择一些清淡的食物以及进行大量或长期的运动来控制体重。对于体质瘦弱或身体状况较差的人，可以多补充蛋白质，少吃油腻食物，进行少量或短时间的运动。身体适应后，可以逐渐增加运动量。

其实生活中，整天挂在嘴边“减肥”的人大多都不是胖，而不在乎的人则确实需要减肥。那么，如何正确判断自己是否真的需要减肥呢？

国际上对于超重或肥胖有一个通用的衡量标准，即BMI（身体质量指数），适用于所有年龄段的成年男性和女性。健康的体重指数是18.5-23.9。如果低于18.5，则属于瘦，如果高于24，则属于胖。

别再盲目跟风了！减肥的时候一定要进行适当的运动。运动不仅可以燃烧脂肪，还可以增强体质。是减肥的最佳选择。同时，还应该合理控制饮食。大多数人减肥都是小规模的，需要减少体内脂肪，而不仅仅是体重。如果不控制饮食，想吃就吃，想喝就喝，再怎么运动也没用。