不吃药不运动怎么样才能减肥

2. 2021年9月的某一天，不能再这样下去了。为什么这么说呢？因为此时我的体重是93公斤。在此之前我的体重在80到85公斤之间。在我工作的10年里，这个范围一直保持着。但后来因为戒烟，我的体重变成了93公斤。

3、这天，我决定减肥，但左膝半月板受损，无法进行跑步、上跳等剧烈运动。即使我每天走很多路，我的左膝盖也会疼。后来我上网查了一下，发现有些减肥专家说得对。如果你想减肥，就闭嘴。由于我自己无法锻炼，所以我决定通过节食减肥。

4、减肥前，我一般不吃早餐，中午和晚上吃得较多。而且我中午和晚上基本上要么吃面，要么吃米饭，尤其是晚上。由于我早上不吃饭，所以我通常吃晚饭，通常是晚上八九点左右。

5.开始减肥后，我对饮食习惯进行了调整。我开始连晚饭都不吃，中午只吃一顿。午餐时间，我已经吃饱了78%。当我晚上感到很饿时，我就吃一个西红柿或一个苹果。这很有效。仅仅20天，我就减掉了近10磅。但它也带来了不好的后果。我的胃有点问题。一旦感到饥饿，胃开始蠕动，就会出现胃痛。出现这种情况后，我立即调整了饮食，恢复了之前的饮食习惯，暂时停止了减肥。

6. 恢复饮食一周后，我的胃慢慢康复了。这时我开始思考。我决定调整一下，吃早餐和午餐，晚上尽量多吃水果。

7、从这一天起，我真正的减肥之旅开始了。我每天早上吃一顿饱饭，一般是一碗辣汤和两根油条，有时也吃一个蔬菜包子。午餐时，我减少了主食的摄入量，以吃蔬菜为主。例如，我午餐吃的面条或米饭是拳头大小，剩下的就是米饭或面食。总体情况是中午吃完饭就饱了七成。我晚上不吃任何东西。如果实在坚持不了，我就吃一个西红柿或者一个苹果。

8、减肥是一个漫长的过程。上述习惯我已经坚持了三个月了。这三个月来，我平均每个月减重10斤左右，总共减掉了30斤。

9、这三个月，我基本上没有吃一口肉，没有喝一口饮料，基本上没有吃任何高糖、高热量的东西。

10、三个月后我的减肥进入了瓶颈期。我一开始并不知道有这个瓶颈期。我只知道，第四个月的前20天，我的体重一斤都没减。出现这种情况后，我上网查了一下，发现这种情况叫做减肥瓶颈期。这意味着您的身体已经完全适应您当前的饮食。在这种情况下，即使节食，体重也不会减轻多少。

11、我在网上搜索了一些突破瓶颈期的方法。主要重点是打破身体的平衡。接下来的三天里，我暴饮暴食。这三天里，我展现了几个月不吃肉的能量，吃了很多肥肉和鸡腿。饮料和蛋糕。在三个月的减肥期间，我想吃的都吃了。从第4天开始，我突然恢复了以前的饮食习惯，第4天和第5天我故意不吃早餐，每天只吃一顿饭。

12.从第6天开始，我完全恢复了减肥饮食习惯。也许正是因为我这样做了，它才有效。在接下来的40天里，我总共减掉了10磅。到目前为止我已经减掉了40磅。

13.好吧，我花了很长时间才减掉最后十磅。我个人的印象似乎是持续了40到50天。就是经过这四十、五十天，我的体重降到了68公斤，这是按照我个人身高1.8米计算的。我认为这是正确的。所以我停止了减肥。

14. 停止减肥后，我的饮食习惯没有发生太大改变。我刚刚增加了晚餐摄入量。晚餐我一般吃点粥，但绝对不吃包子。