锻炼腹肌最有效的动作（锻炼腹肌最有效的动作小学生男生）

为什么我练不出腹肌？了解训练腹肌的3个真相，让你运动更高效。

事实1.每个人都有腹肌。脂肪层之下，后天训练只是为了增强肌肉维度，让腹肌凸显出来。

如果你的体脂率超标，那么仅仅靠腹肌训练是无法练出腹肌线条的。只有降低体脂率，才能避免脂肪覆盖肌肉线条，从而快速练出腹肌。减脂需要从有氧运动和饮食管理入手，从而增加热量赤字，促进脂肪分解。

事实2.腹肌是由先天基因决定的。腹肌的对称性是无法通过刻苦训练改变的。有些人天生腹肌对称，练出来的腹肌会更好看。有些人的腹肌是对称的。如果腹肌不对称，腹肌也会不对称。

事实3.腹部肌肉不需要每天锻炼。腹肌由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个小肌群组成。小肌肉群每次训练后也需要1-2天的时间来修复。因此，我们需要劳逸结合。与其每天频繁锻炼腹肌，不如保持隔日训练一次即可。

动作一：仰卧仰卧起坐10-15次，2组

动作二：侧撑、提膝、提腿、触肘，每侧10-15次，2组

动作3：仰卧自行车重复10-15次，2组

动作四：俯卧爬山转身10-15次，2组

动作五：侧撑提臀，每侧10-15次，2组

动作六：直腿卷腹10-15次，2组