panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下高效瘦腿训练指南：告别“大象腿”，一个月见效果的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
下面这几个瑜伽，能够帮助大腿肌肉快速运动起来，消除脂肪，是居家变美必备的瑜伽体式哦~~
1.骑马式鸽王变体
这个体式最主要的是在于扭转髋位，屈膝，练习腿、腰、背、臀，在练习时需要腿、腰、臀同时启动协调练习，让体式能够深入，所以也是一个很好的腿部减肥动作。
A. 瑜伽跪姿开始，抬起右腿，脚掌着地，做单膝下跪式，慢慢抬起左腿小腿，小腿向上屈膝，膝盖着地；
B. 微微扭转上半身，两手扶住脚掌，并微微下压脚掌，低头，眼睛看向脚掌，坚持30秒，换一边腿练习。
2.鹤禅式
鹤禅式最主要练习的是肩部、手臂的力量和腿部的灵活性。在108个瑜伽体式中，鹤禅式是难度较高的一种，也是很多瑜伽爱好者希望快速掌握的一种。
但是，在鹤禅式的练习上，若是动作不规范，很容易对身体造成损伤，所以，在练习鹤禅式时，动作做的标准、正确，是十分重要的。
3.侧弓步伸展
侧弓步伸展是一个能够激活全身的体式，让身体不再僵硬，练习方法是一只腿弓步侧跨一步，另一只腿屈膝，臀部坐在小腿上。
注意事项：
A. 开始时需要站直，注意挺胸、抬头、收腹。
B. 向侧跨步时，需要跨大步。
C. 下蹲的腿需要支撑身体。然后换另一只脚，继续。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到一篇靠谱的训练方法！我已经试了几天，感觉腿部线条真的在变紧实，期待两个月后的效果！希望不会像以前一样半途而废。
有8位网友表示赞同！
我真的受够了我的大象腿，看到这标题简直就是我的救星！准备认真学习你的训练方法，希望两个月后能像你说的那样瘦下来，告别大象腿，穿上短裙自信满满！
有13位网友表示赞同！
两个月就能减掉多余脂肪？听起来有点夸张吧，不过我倒是挺想试试的，毕竟现在真的太胖了，腿又粗又短，真希望这个方法能奏效！
有18位网友表示赞同！
感觉这个训练方法有点难，需要坚持才能看到效果，不过我一定要坚持下去！我已经受够了我的腿，希望两个月后能看到明显的变化，穿上热裤不再自卑！
有20位网友表示赞同！
这篇文章的图片真不错，身材都很好，感觉动力满满！不过不知道这些训练方法对我这个腿粗的女生是否有效，有点担心，希望别白费力气。
有18位网友表示赞同！
两个月减掉多余脂肪？真的吗？还是有点怀疑，毕竟网上很多方法都号称能瘦，结果都是坑，不过你文章写得挺专业的，准备试试看，希望不会失望。
有19位网友表示赞同！
这个训练方法太适合我了，之前试过很多方法都没效果，就希望这个方法能给我带来惊喜，两个月后就能告别大象腿，想想都激动！
有16位网友表示赞同！
我已经开始按照你的方法训练了，感觉腿部肌肉真的在慢慢变紧实！虽然还没看到明显的效果，但我相信只要坚持下去，两个月后一定能瘦下来，穿上裙子美美哒！
有20位网友表示赞同！
我一直在寻找合适的训练方法，看到你的文章简直是太开心了！希望这个方法真的能像你说的那样有效，两个月后就能告别大象腿，我迫不及待地想要试试了！
有20位网友表示赞同！
看了你的文章，我觉得两个月就能减掉多余脂肪是完全有可能的，毕竟只要坚持训练，肯定能看到效果！我已经准备好了，开始我的减肥计划！
有20位网友表示赞同！
之前一直担心腿粗的问题，现在看到你的文章，感觉找到了希望！希望两个月后能像你说的那样瘦下来，自信地穿上短裤，去海边玩耍！
有17位网友表示赞同！
我的腿真的太粗了，穿什么衣服都不好看，看到你文章标题就点进来了，希望你的训练方法能帮我减掉腿部脂肪，让我摆脱大象腿的困扰！
有11位网友表示赞同！
两个月减掉多余脂肪？真的能做到吗？我感觉有点难度，不过我还是想试试看，毕竟我现在的腿真的太粗了，希望这个方法能给我带来惊喜！
有13位网友表示赞同！
我已经关注你很久了，一直很喜欢你的文章，你的训练方法真的很专业！相信你的方法一定能帮助我减掉腿部脂肪，告别大象腿！
有16位网友表示赞同！
看到你的文章，我感觉非常有动力！我决定从现在开始认真训练，两个月后一定能拥有纤细的双腿！希望到时候能像你文章中的图片一样美！
有9位网友表示赞同！
这篇文章讲得很详细，让我对腿部训练有了更深的了解。不过我觉得想要减掉多余脂肪，除了训练，饮食也要控制，这样才能事半功倍。
有17位网友表示赞同！
我之前试过很多减肥方法，但都没有坚持下来，这次我决定认真学习你的方法，并坚持下去！我相信只要坚持，一定能瘦下来，告别大象腿，重拾自信！
有19位网友表示赞同！
两个月减掉多余脂肪？这也太不可思议了！不过我还是很想尝试一下，毕竟我腿粗已经很久了，希望这个方法真的能有效，让我拥有梦寐以求的腿型！
有14位网友表示赞同！
文章中提到的训练方法看起来很有效，但我担心自己坚持不下去，毕竟我是一个容易放弃的人。希望你能分享一些坚持训练的小技巧，帮助我克服困难，坚持下去！
有20位网友表示赞同！
我之前一直以为减肥很困难，看了你的文章，才发现原来瘦腿并不难。我决定马上开始行动，坚持训练，两个月后一定能拥有令人羡慕的腿型！
有19位网友表示赞同！