腹肌撕裂者八个动作图解

无论你是想练出马甲线、腹肌还是人鱼线，无论你是想减掉泳圈、啤酒肚还是大肚，这套腹部训练动作都能满足你的需求。只要你在业余时间抽出10分钟左右，每天练习一次，长期坚持，就能获得令人羡慕的腹肌背心~

选择4-5个动作，每个动作做3-4组，每组保持30秒，组间休息30秒。我们来看看吧~

注意：双脚分开约拳头大小的距离，脚后跟与臀部的距离也应约拳头大小的距离。将双手放在耳朵两侧，吸气准备。当我们呼气时，我们的腹部收缩，上背部离开垫子。此时下巴微微内收，眼睛斜视上方45度。缓慢吸气并返回，重复动作。

注意：膝盖弯曲90度，小腿抬高至与桌子水平。将双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气时，收缩腹部并将上背部抬离垫子。吸气，缓慢下降并返回，重复动作。

注意：将臀部支撑在垫子上，双手放在臀部两侧以稳定身体。吸气时，伸直双腿并降低躯干。呼气，双腿在膝盖处弯曲，同时将大腿和腹部并拢。重复该动作。

注意：仰卧在垫子上，伸直双腿，双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气，将上背部抬离垫子并扭转躯干。同时抬起对侧膝盖，使肘部和膝盖相互靠近。吸气并恢复，如图所示。两侧交替练习。

注意：将臀部支撑在垫子上，双手放在臀部两侧以稳定身体。首先，将双腿抬离垫子，稍微弯曲膝盖，并将躯干稍微向后倾斜。保持呼吸均匀，双腿交替移动，如图所示。

注意：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。呼气时，抬起双腿垂直于地面，臀部稍微抬离地面。呼气，慢慢放下双腿，不要接触地面，然后重复。

注意：双脚稍微分开，脚后跟距臀部大约一个拳头的距离。让你的上背部离开垫子，双手伸直离开地面，放在身体两侧。呼气，躯干侧弯，同侧手触碰同侧脚踝。吸气回到中立位，呼气将躯干向另一侧弯曲，同时双手触碰脚踝，如图。

注意：首先，膝盖弯曲90度，小腿抬高至与桌子水平。将双手放在耳朵两侧，然后将上背部抬离垫子。呼气，扭转躯干，肘部触碰对侧膝盖，同时另一条腿伸直放下，不要接触地面。中间吸气，呼气，将躯干扭向另一侧，另一侧手肘触碰对侧膝盖。如图所示重复。

全面的撕腹肌动作你都学会了吗？选择适合自己的动作，开始练习吧~

OK，腹肌撕裂者八个动作图解，最强腹肌撕裂动作就到此结束了。希望对大家有所帮助。