panda 功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。
俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
温馨提示：
这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果
虎式
功效：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势
功效：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
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用户评论
看来又要开始学习瑜伽了！
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试试看有没有疗效，我可一直肚子肉多。
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一周减 5cm ？听起来挺厉害的。
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想瘦个迷人な腰围，这三个动作一定要练一练。
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瑜伽真的很不错，既能塑形又放松身心。
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分享一下每天训练的顺序吗？
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有试过吗？你成功减掉 5cm 了吗？
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每天坚持练瑜伽，身体真的会变好很多。
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这种动作简单易学吗？ 我现在新手。
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减肥还要结合饮食控制，才有效哦！
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看看这三个动作都是些啥，感兴趣啊！
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有图示说明吗？ 这样学习起来方便多了。
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瘦腰腹是我的目标，我要试试看这个方法！
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我最近想挑战自己，练瑜伽减脂看看效果。
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如果动作太难我受不了怎么办？ 有什么建议吗？
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瑜伽真的可以有效减肥吗？ 我有点怀疑呢。
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每周坚持几次练习会比较好？ 请问一下详细的小技巧吧！
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看起来这个方法很不错，我可以试试看！
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想要瘦腰，除了瑜伽还有什么运动方法推荐呢？
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减肥真是个需要长期坚持的道路啊！
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