panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于间歇性禁食16:8，揭秘减肥与血压控制的双重益处和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享间歇性禁食16:8，揭秘减肥与血压控制的双重益处以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
现在越来越多的人把间歇性禁食作为一种快速有效的减肥方法。
这种饮食有不同的形式，取决于“禁食”和“盛宴”的时间间隔。
例如，所谓的5:2节食法就是每周正常饮食5天，禁食2天。
在禁食的日子里，节食者限制自己每天摄入500或600卡路里。
在每日禁食(或16:8)的饮食中，人们喜欢吃什么就吃什么，持续8小时，其余16小时禁食。
一项新的研究评估了这种16 - 8模式对肥胖者的好处，发现不仅饮食有效，而且有助于降低血压。
这项研究由通讯作者克里斯塔·瓦拉迪(Krista Varady)领导。
不计算卡路里就能减肥
瓦拉迪和同事招募了23名肥胖研究参与者，他们平均年龄在45岁，平均身体质量指数(BMI)为35。
上午10时至下午6时在美国，参与者可以吃任何他们喜欢吃的东西，但他们只能在剩下的16个小时里喝不含热量的水和饮料。
研究人员对所有参与者进行了为期12周的跟踪调查，并将他们的节食结果与之前另一种间歇性禁食的减肥试验结果进行了对比。
在隔天的禁食中，他们可以随心所欲地吃一天，第二天禁食。
平均而言，与对照试验相比，那些在16:8饮食中摄入的热量少了350卡路里，体重下降了3%，血压也降低了。
更具体地说，那些每天禁食的人的收缩压平均下降了7毫米汞。然而，两组之间的胰岛素抵抗、胆固醇和脂肪量保持不变。
正如瓦拉迪和她的同事得出的结论:“这些初步数据为肥胖成年人使用限时吃饭作为一种减肥技术提供了希望，但还需要更长期的、大规模的随机对照试验。”
该研究的通讯作者也评论了这一发现的意义，“我们在这项研究中看到的结果与我们在其他研究中看到的隔日禁食的结果相似。”
“(B) ut，”她补充道，“16:8饮食的好处之一可能是，人们更容易维持。我们观察到，与其他空腹饮食研究相比，很少有参与者退出这项研究。
“这项研究得出的结论是，减肥的选择不包括卡路里的计算，也不包括消除某些食物。”
瓦拉迪总结道:“16:8的饮食是减肥的另一个工具，我们现在有初步的科学证据支持它。”“谈到减肥，人们需要找到适合自己的方法，因为即使是一点点的成功也能改善新陈代谢健康状况。”（白木清水208891）
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用户评论
我觉得这个方法听起来不错啊！我已经尝试过一段时间了，确实感觉食欲减少了，体重也轻了一些。现在就等着把血压测测看结果能不能下降吧！
有6位网友表示赞同！
16:8禁食真的有效吗？我个人觉得太难坚持了，每次等到吃东西的时候都忍不住想全部吃完，而且总担心营养摄入不足。不知道这样做真的好吗？
有19位网友表示赞同！
关于血压降低的问题，还是要去看医生吧！不能盲目相信这些网络上的说法，身体状况还是要根据专业医生的诊断来进行调整。
有15位网友表示赞同！
我已经习惯了16:8的饮食模式，感觉自己很有规律地吃饭，也更加自律了。虽然有些时候想偷点零食，但我还是能克制住自己。这样坚持下来，不仅减肥效果显著，而且人也变得更有精神了！
有12位网友表示赞同！
我本身就比较自律，很容易控制好进食时间，所以16:8法对我来说还不错。晚上吃饭感觉更丰盛了一些，因为饿肚子的时候吃东西比平时更有食欲。
有16位网友表示赞同！
不过我还是觉得医生建议的饮食方法很重要啊！每个人的体质都不一样，盲目跟风可能适得其反。 还是要咨询医生的意见，再决定是否适合自己。
有9位网友表示赞同！
这个说法听起来很有道理，降低血压还能减肥，简直不要太完美了！我试试看吧！
有14位网友表示赞同！
我不懂这个16:8的限制时间间隔是怎么来的？为什么不能按照自己的身体状态来吃饭？感觉很像是刻意给我们的生活impose一些不必要的规则。
有15位网友表示赞同！
降低血压对很多高血压患者来说很重要，所以我一直都在寻找有效的控制方法。听说这个方法不错，看来要赶紧去尝试一下了！
有13位网友表示赞同！
我曾经也试过这种间歇性禁食，但是我的胃总是觉得很不舒服，容易出现胀气和消化不良的情况。或许不是每个体质都适合吧！
有20位网友表示赞同！
减肥效果确实比较明显 ，至少我发现自己吃得少了，而且身体感觉更轻盈了！但压力有点大，一直想着什么时候可以吃饭...
有19位网友表示赞同！
我觉得16:8禁食方法听起来挺有道理的。如果能坚持下去，应该能够达到减重和降低血压的效果。不过还是要根据自身情况调整！
有9位网友表示赞同！
这对于经常加班的人来说很困难吧？时间不够的情况下根本没有办法空出這麼长的进食时间……
有20位网友表示赞同！
我是一个吃货，喜欢在任何时间吃零食，很难做到完全不吃东西的狀態。 这种方法或许不太适合我。 我还是去运动锻炼一下比较好！
有6位网友表示赞同！
我觉得16:8是需要慢慢来调整的，不能一开始就尝试这么长时间的不进食状态，否则会导致身体不舒服。
有17位网友表示赞同！
这个方法听起来很有意思，降低血压和减肥效果同步出现挺赞的！有机会我也会试试看这种间歇性禁食法
有19位网友表示赞同！
对于有些人来说，这种间歇性禁食可能确实有利于调节食欲和体重，但对于那些容易低血糖、或者身体虚弱的人群来说，这种方法可能会造成不良影响。
有9位网友表示赞同！
我试过一段时间16:8进食模式，感觉还不错，控制住了自己的食物摄入量，也比以前体重轻了5公斤左右, 但有时候真的很难熬啊，饿的时候会特别想吃东西
有9位网友表示赞同！