瘦腰法 鞠婧祎瘦腰法

如何瘦肚子是很多人最头疼的问题。腹部脂肪越多，说明你的内脏脂肪越多，这不仅影响你的体形，还会严重威胁你的健康。

这里有18个简单的方法，可以帮助你在短期内减少腰围。只要坚持一周，一定会很快看到效果。

这是一种在进食期和禁食期之间循环的饮食模式，也是我一直强烈推荐的减肥方式。我自己的亲身体验是，效果非常明显，尤其是腹部脂肪减少得很快。

逐渐减少日常饮食中碳水化合物的摄入量，对于减少脂肪，包括腹部脂肪非常有益。

我的百家号主要内容是低碳水化合物饮食对体重和健康的影响。世界各地数百万人已经证明低碳水化合物饮食可以有效减肥。

如果你已经习惯吃精米粉等高碳水化合物饮食，即使稍微控制碳水化合物的摄入量，或者用全麦、豆类或蔬菜代替精米粉，也能改善你的代谢功能，看到你的体重增加。减少，特别是腹部脂肪会明显减少。

不知道如何选择食物？您可以参考文章低碳水化合物饮食清单。

可溶性纤维吸收水分并形成凝胶，有助于减缓食物通过消化系统的速度，从而增加饱腹感。

富含可溶性膳食纤维的食物包括燕麦和大麦等全谷物。

黑莓、鳄梨、柠檬、柑橘、苹果和其他水果

卷心菜、苜蓿、球芽甘蓝、豌豆、蚕豆和其他蔬菜

种子，例如亚麻籽和奇亚籽

4.避免食用含有反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸是不饱和脂肪酸，曾经被认为比饱和脂肪酸更健康。而且部分氢化植物油价格便宜，易于储存，因此在食品加工中得到广泛应用。

但近年来科学研究发现，这种脂肪其实对人体是有害的。它会增加炎症、心脏病、胰岛素抵抗的风险，并增加腹部脂肪。

如果您在食品包装上看到以下成分或名称，则表明该食品含有反式脂肪。

可可脂替代植物黄油（人造黄油、人造黄油

·部分氢化植物油

单甘油脂肪酸酯

葡萄酒、果酒、啤酒、黄酒、白酒、米酒等酒精饮料少量饮用可能对健康有益，但喝多了肯定有害。

这些饮料会增加腹部脂肪，导致酒精性脂肪肝、肥胖、2期糖尿病等。

多吃蛋白质可以降低食欲并增加饱腹感。蛋白质还可以提高新陈代谢率，帮助您在减肥期间保持肌肉质量。

精神压力会触发肾上腺产生皮质醇（也称为压力激素），从而增加腹部脂肪。

皮质醇水平升高会增加食欲。

你有过这样的经历吗？当你紧张或有压力时，你会想吃更多。这些安慰性食物会缓解紧张情绪，但也会增加腹部脂肪堆积。

尤其是添加糖，是工业革命以来最糟糕的发明之一。糖会让人上瘾，让你体重增加，让你生病，并缩短你的寿命。

含糖食物还包括果糖含量高的水果，如非常甜的西瓜、葡萄、荔枝、芒果等。

另外，即使相对而言，代糖（甜味剂）和蜂蜜也是有害的。

含糖饮料，包括果汁、苏打水和碳酸饮料，可能比含糖食物更糟糕。

直接将液体喝进胃里而不咀嚼它们会导致您消耗更多的卡路里并在不知不觉中积累更多的脂肪。

一项为期10 周的研究发现，喝高果糖饮料的人腹部脂肪明显增多。

运动是所有减肥方法中最常用的，但也是最难维持的。

大多数人都有一个误区，认为运动量越大、时间越长，减肥就越快。因此，坚持一段时间后，看不到太大变化，我们常常会觉得没有希望而放弃。

其实，锻炼的方式才是关键。如果方法不对，不但得不到好的效果，还很容易受伤。

有氧运动与力量训练相结合，对于减肥，尤其是瘦腹效果会更加明显。

我们平时使用的食用油，无论是花生油、大豆油、菜籽油还是玉米油，其烟点都比较低。

在烹调过程中，如果加热时间过长，超过烟点，就会氧化变质，产生一种叫做“丙烯醛”的化学物质，这也是吸烟导致肺癌的原因之一。油的温度值越高，丙烯醛的产率越高。

所以最好用冷榨初榨橄榄油或椰子油或动物油代替

一般植物油。

椰子油中的中链脂肪可以促进新陈代谢，减少摄入高热量时储存的脂肪量。大多数研究表明，每天喝两汤匙椰子油可以显着减少腹部脂肪。

睡眠不足的人往往会增加体重，包括腹部脂肪。

一项针对68,000 多名女性进行的为期16 年的研究发现，每晚睡眠少于5 小时的女性比每晚睡眠7 小时或以上的女性更容易增加体重。

高内脏脂肪还会导致睡眠呼吸暂停综合征（睡眠期间呼吸间歇性停止）。

多吃富含优质蛋白质和omega3脂肪的鱼类，或者补充深海鱼油、磷虾油，有助于减少内脏脂肪，改善健康。

最好的选择是：鲑鱼、三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和凤尾鱼。

苹果醋有很多好处，包括降低血糖水平和减少腹部脂肪堆积。

每天喝1-2 汤匙（15-30 毫升）用水稀释的苹果醋可以帮助减肥。

白开水对健康非常有益。如果你想减肥，尤其是想减掉肚子，水会发挥很大的作用。

确保每天至少喝2 升水，有助于身体系统保持适当的液体平衡，并有助于减少水潴留，而水潴留是导致腹胀的主要原因。

水还能增加饱腹感并减少暴饮暴食。

晚上睡觉前吃东西会增加脂肪堆积。

晚餐后，您大部分时间都花在看电视和与家人玩耍上。一般运动量会减少，那么热量消耗也会减少。

最好的方法是尽量早点吃晚饭，饭后刷牙，停止吃任何零食。

事实上，我们很难清楚地了解自己每天摄入了多少热量，因此我们可能在不知不觉中消耗了过多的热量。

有许多软件或应用程序可以帮助您记录每日膳食的营养成分和卡路里。

如果整天坐着不动，你的肌肉就会变得松弛，肚子上的游泳圈也会变得越来越丰满。

尤其是久坐办公室的白领，如果想彻底摆脱大腹便便，就必须时刻提醒自己不要一坐就是几个小时。

如果你能爬楼梯，就不要乘电梯

如果你会骑自行车，就永远不要骑汽车

如果你能走路，就不要骑车。

如何快速有效地瘦肚子、减掉腹部脂肪？

饮食8分，运动2分。通过饮食调整+简单的HIIT练习就可以彻底提高新陈代谢率。脂肪燃烧会加速，你的体重会越来越轻，你的细腰和马甲线条的梦想一定会实现。