减重和减脂的区别

不了解的人总是把减肥等同于减脂，认为自己体重变轻就是减脂的结果。但事实上，减脂和减肥是有很大区别的。简单的减肥就是减肥，包括脂肪和肌肉。减脂是指减少脂肪，降低体脂率。减脂是一种更健康的减肥方式。单纯减肥会导致肌肉流失，而随着肌肉含量的减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降。减肥后体重很容易反弹，这样的减肥并不是健康的减肥。如果减掉脂肪，可以在保持肌肉含量的同时减少脂肪含量，或者增加肌肉含量。减肥的速度会比单纯减肥慢很多。车身形状会显得更加流线型。那么如何减脂呢？

1.运动是最好的减脂方法

脂肪是人体最重要的能量储存物质。根据能量守恒定律，所谓减脂并不是减少能量。相反，随着脂肪减少，脂肪分解产生的能量必须转化为另一种能量，例如为运动提供能量。所需的机械能。因此，锻炼是必要的。

至于如何通过运动减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要与力量训练相结合。有氧运动主要消耗糖和脂肪来获取能量。有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，有很好的减脂效果。然而，在你继续做有氧运动减脂的同时，你也会失去少量的肌肉。因此，需要进行力量训练来补偿有氧运动造成的肌肉损耗。力量训练是刺激肌肉、增强肌肉力量、通过破坏再生来促进肌肉生长的好方法。不过这里所说的增肌效果在男性身上会更加明显。由于体内荷尔蒙的影响，女性想要长出肌肉并不容易。但是，您可以通过力量训练使您的身体更加肌肉发达。

2、少吃高脂肪、高糖分的食物。

高油、高糖的食物通常热量也很高。如果运动量不够，吃太多高油高糖的食物，消耗过多的热量，身体就会处于供过于求的状态，就会积累热量。转化为脂肪，使人发胖。因此，大家最好少接触冰淇淋、炸鸡、薯条等食物。

3、多吃优质蛋白质食物

蛋白质是我们维持生命的物质基础。摄入更多的蛋白质可以帮助肌肉生长。但要注意选择低热量、高蛋白的食物，既能增加饱腹感，消除饥饿感，又不会带来过多的热量负担。如果每天吃几个鸡蛋来增肌，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄，以免胆固醇升高。

关于减肥和减脂的区别的内容到此结束。希望对大家有帮助。