如何通过16小时禁食优化您的整体健康

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何通过16小时禁食优化您的整体健康的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

您可以更改细胞的化学成分以提高能量水平，修复身体并改善整体健康状况，而最好的方法之一就是禁食16小时。当您禁食时，您的身体和大脑将恢复为“快速细胞清洁模式”。默认情况下，身体燃烧葡萄糖（糖）作为燃料，但禁食使其转变为酮（脂肪）作为其主要能源。

这个过程称为酮症，可为您提供持久的能量。一些研究表明，如果您想减肥，促进酮症的饮食将是有益的，因为它们有助于抑制食欲。

此外，数据显示，酮症可以使患有2型糖尿病和神经系统疾病的患者受益。酮症甚至可以显着提高您的运动表现。

以下是间歇性禁食有益健康的四项。

1.间歇性禁食可改善睡眠质量

间歇性禁食可以平衡您的皮质醇水平。据信这种压力激素在一天中会增加和减少，直到最终在晚上降下来。

现代生活十分忙碌，皮质醇往往会保持高潮直至深夜。通过引起失眠等问题，这会对您的荷尔蒙平衡和睡眠方式产生负面影响。

如果您的皮质醇水平很高，它可能会从甲状腺以及您的雌激素和睾丸激素库中抽出。这会阻碍您的新陈代谢。

高的皮质醇会中断人体褪黑素的天然产生。该激素调节您的睡眠-觉醒周期，褪黑激素的产生可能会导致睡眠问题。

禁食16个小时，您可以平衡皮质醇水平并改善睡眠质量。这为您的身体提供了治愈和修复所需的其余部分。

2.间歇性禁食可提高能量水平

为了最大程度地锻炼身体，您需要校准清洁能源。

您的身心需要一个称为三磷酸腺苷（ATP）的能量分子。与葡萄糖或糖相比，ATP在体内的转化效率更高。

但是要使用ATP代替葡萄糖，您的线粒体需要从消化和压力引起的恒定应变中休息一下。

禁食16小时有助于提高能量水平，因为它会使您的细胞休息。禁食后，锻炼时会感到精力充沛，而剧烈运动后会避免疲劳的碰撞。

如果您想在健身房锻炼自己的潜能并考虑避免锻炼后的疲劳，可以考虑间歇性禁食。

3.间歇性禁食可加速锻炼后的恢复

运动后自然会发炎。但是，由于环境毒素，压力和糖分引起的慢性炎症会在运动时对您的表现产生负面影响。它还会影响您的结果。

间歇性禁食有助于消除细胞中的废物和毒素，从而最大程度地减少体内炎症。当炎症减轻时，运动后恢复更快。

4.间歇性禁食会使您减脂并获得肌肉

间歇性禁食可通过酮症促进体重减轻。当您禁食16小时时，您的身体会燃烧肝脏中的糖原，从而提高新陈代谢的速度。

来自《美国临床营养杂志》上发表的一项研究的数据 显示，与平日（但时间较短）摄入的卡路里数量相同的参与者经历了“身体成分的显着改变，包括脂肪减少” 。

此外，间歇性禁食可增强一种称为鸢尾素的分子，使白色脂肪细胞的作用类似于棕色脂肪细胞。

伊里辛很重要，因为棕色脂肪细胞可以保护您的器官，而白色脂肪细胞则可以在您的胃，臀部和大腿周围堆积。经常激活棕色脂肪细胞可以改善您的体质，并确保您享受间歇性禁食更长的健康益处。

间歇性禁食可增进整体健康，保持健康的体重并保持健康。