优雅伸展瘦手臂，告别“拜拜肉”

其实优雅伸展瘦手臂，告别“拜拜肉”的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享优雅伸展瘦手臂，告别“拜拜肉”的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

第一，肌肉型手臂，主要由于上肢训练方式不对，体积变大，导致肌肉迅速成长，让手臂越来越粗。

第二，皮下脂肪厚实，主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。

第三，松弛型手臂，主要由于年龄的增长，软趴趴的，使得手臂上的肉越来越松弛，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。

大臂外侧的肌肉不够发

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

今天介绍几个动作，7天还你精致手臂，穿多厚都可以看出纤细手臂

1️⃣借助水瓶的力量

身体挺直，双手手掌夹紧水瓶，将双手举高，眼睛看着前方，保持30秒（有效拉伸臂部和腰部的肌肉）

2️⃣臂前合外开

手肘与小臂大约成90度，两只手臂合并～然后向外平行打开，再闭合！重复15次

3️⃣单手下沉

右手举过头顶，左手抓住右手肘，头部保持中立，右臂缓缓向下沉，下沉到右臂平行地面，保持10秒。然后吸气，右手向上升，双手解开还原，双手交替练习

4️⃣十指背后扣前屈

双手在后背十指交扣，不低头，让后脑勺与上方手臂对抗，枕在小臂上，防止含胸弓背。只要双手可以互触就不需要辅助工具，若双手碰不到，可以抓住一条毛巾。保持10秒，双手解开还原，双手交替练习

5️⃣一只手臂曲手肘弯曲过头，另一只手往下压另一只手到极限，保持30秒，双手交替练习

6️⃣肩膀往下沉 身体保持直立 手抱头往下压（拉伸颈部和肩部线条）保持30秒。双手交替练习

7️⃣翅膀式煽臂

两只手向两侧平举！同步向上向下煽动，直到感到疲惫为止，可以缓缓放下

煽动前也要记得把副乳收进去一些，最后记得按摩腋下淋巴，疏通有利于胸部的塑性和血液循环

运动小TIPS

在做这些运动的时候，建议在专业教练指导下进行哦，否则这些动作出现胸下垂和副乳，真的很影响体态

练臂的时候盆骨不要前倾！也就是不能塌腰撅屁股，应该收紧臀大肌

肩膀下沉！尽可能地压制自己的肩膀，不要跟随手臂的晃动而上下晃动

做运动前不要吃得太饱

每组做完可以适当抖动手臂，缓解胀痛

每个人身体体质都有不同，所以可以多尝试不同的动作，才能找到最适合自己的方法！

最后的最后，还是要啰嗦一句，这个世界上没有丑女人只有懒女人~不要放纵自己的小赘肉（虽然很可爱）每天养成运动的好习惯！不管胖瘦！都需要运动！记得要坚持哦~加油！