做俯卧撑能瘦肚子吗（怎么做俯卧撑标准）

这个问题的本质和“吃红薯会减肥吗？”是一样的。如果你知道，那么你心里也已经有了这个问题的答案。

我的回答是，也许是，也许不是。瘦肚子并不取决于你做了多少次俯卧撑，而是取决于你的日常饮食和运动是否造成能量负平衡。

大家都知道，我们吃的食物含有热量，为我们的身体提供能量。我们暂时称之为Q1。

走三种路：一是基础代谢，通俗地说就是你平躺时维持生命活动所消耗的能量，占总能量的60%-70%；

一是体力活动，如俯卧撑、散步、跑步、干活等，占总能量的10%-15%；

第三种是食物的热效应，即你吃进去的所有碳水化合物、脂肪和蛋白质都需要在胃肠道中消化吸收，然后才能代谢。

因此，消化、吸收、运输过程需要消耗能量，约占总能量的5%-10%。

我们把人体所需的这三种能量的总和称为Q2。

当Q1

但当Q1Q2时，多余的热量就会转化为脂肪应急使用，所以你要么减肥，要么继续发胖。

这是减肥最基本的原则。那么厉害的人会告诉你，一定要严格控制食物的热量，增加消耗，比如通过俯卧撑。

只要卡路里摄入量少于您的身体需要（燃烧）。例如，如果你的身体需要1,800大卡，那么你在减肥期间应该吃1,300-1,500大卡。

有关如何操作的详细信息，请参阅这篇文章：

哪些科学的饮食方法可以有效减肥？

我们回到俯卧撑瘦肚子的问题上来。众所周知，减肥就是全身减肥。不存在所谓的局部瘦身。如果你想通过俯卧撑来减肥，很多时候，也是对自己的一种安慰。

1、你的膳食总热量摄入确实低于你的消耗量；

2、增加俯卧撑等练习，可以起到“局部塑形”（锦上添花）的作用。

因为俯卧撑不仅可以非常有效地训练胸大肌、三角肌前肌、肱三头肌，而且对核心肌群也有很好的训练效果。

但需要提醒的是，训练的持续时间或强度一定要不断提高，因为人都是很懒的。当你刚开始做一个动作时，你的身体正处于适应阶段，会调动身体大量的力量来做好这个动作。

因此，热量消耗也会增加，但人们倾向于储存能量。当你完全适应这种运动强度时，能量消耗就会减少（也是由于体重减轻）；

因此，重要的是要循序渐进，以确保您消耗的卡路里不断增加。

最后，虽然俯卧撑不需要器械，也没有场地限制，但却是很多健身、减肥爱好者喜爱的运动项目。然而，很多人仍然没有达到标准，尤其是女孩，她们往往将所有的力量都用在手臂上。

我也做过一段时间，但最终以失败告终。

首先，你的身体要挺直。无论向上还是向下，躯干都应该呈一条直线，即腹肌、背肌、臀肌要紧。这样可以更好地传递力量并训练核心。

其次，在动作过程中，要注意用力的方式，是夹住胸部，利用胸部发力，而不是伸直肘部。这样可以更好的训练胸部。

如果条件允许，建议刚开始练习俯卧撑时，应该对着镜子练习，看看自己的身体是否在一条直线上。

不管怎样，保持身体呈一条直线。这是做很多动作时需要注意的。越早养成这个习惯，健身就会越简单。请记住这一点。

最后，除了上升阶段用力外，下降阶段也必须慢慢用力，以加强肩关节的稳定性，防止受伤。

好吧，我希望这篇文章对您有所帮助。

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