panda 这篇文章给大家聊聊关于突破体脂率瓶颈期！5个方法助你持续减脂，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
减肥瓶颈期，体脂率不再下降了怎么办？尝试这几个方法，可以帮您突破平台期，继续瘦下来！
方法1、健身时加入力量训练，我们可以先做半小时力量训练来强化身体肌群，让身体提前消耗糖原，这样进入有氧运动的时候身体可以直接消耗脂肪，燃脂效率会更高。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、划船、卧推、硬拉之类的复合动作入手，可以帮你提升肌肉含量，加强自身的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打破瓶颈期，瘦下来后身材也会更紧实。
方法2、更换有氧运动，健身训练的时候，如果你长期进行单一运动，那么身体会逐渐适应运动的模式，热量输出就会有所下降。
刚开始运动的时候，你跑步1小时可以消耗600大卡的热量，一段时间后身体适应运动模式后，跑步1小时只能消耗400大卡的热量。
这个时候，你应该更换燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳、拳击、变速跑之类的运动，这样才能打破瓶颈期，让你继续瘦下来。
方法3、补充优质蛋白，减肥期间不要单一地吃水煮菜，而要注意蛋白质的补充。蛋白质可以给身体提供氨基酸，有助于肌肉的生长跟修复，减少肌肉的损耗。
每餐的蛋白质摄入量为一拳头左右，你可以选择鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉之类的食物保持低油盐烹饪，才能有效控制食物热量。
方法4、多喝水，减肥期间不要害怕喝水，水是没有热量的不会让你发胖，主动喝水可以提升身体代谢水平，加速脂肪的分解。
多喝水，可以减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。每天喝水量在2L以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。
方法5、进行高低碳水饮食。如果你的体脂率下不去了，不妨试试高低碳水饮食，比如：今天的碳水主食摄入量为100g，明天的碳水主食摄入量为200g，后天的碳水主食摄入为300g。
保持3天一个循环，平均每天的碳水主食摄入为200g，在合理的范围内，但是高低碳水的变化可以有效提升血糖，加强身体的代谢动力，让你突破瓶颈期。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到这篇了！我最近就遇到了平台期，体重停滞不前，都快放弃了。这篇文章的建议很实用，我会试试看！
有13位网友表示赞同！
感觉很鸡肋，方法我都试过，对我来说一点效果都没有。体脂率还是纹丝不动，难道我真的要放弃了吗？
有16位网友表示赞同！
我之前也遇到过这种情况，就是卡在某个数字上，怎么也降不下去了。后来我调整了饮食结构，增加了运动量，才慢慢突破了平台期。这篇文章的方法跟我的经历很像，希望对大家有帮助！
有5位网友表示赞同！
文章写的挺好的，但感觉有点泛泛而谈，对于如何调整饮食结构和运动方式，没有更具体的建议。希望作者能写一篇更详细的教程。
有15位网友表示赞同！
这个标题很吸引我，点进来一看，内容也挺实用，对我很有帮助！我已经开始按照文章里的方法尝试了，希望可以尽快突破瓶颈期。
有9位网友表示赞同！
我的体脂率已经卡在18%好几个月了，怎么也降不下去。看了这篇文章，我决定试试增加一些高强度间歇训练，看看有没有效果。
有18位网友表示赞同！
感觉这篇文章讲的都是老生常谈的东西，没什么新意。我已经尝试过很多次了，但我的体脂率还是没有明显变化。
有6位网友表示赞同！
文章内容很不错，尤其是关于调整饮食结构的部分，对我很有启发。我会根据自己的情况调整饮食，争取早日突破平台期。
有16位网友表示赞同！
我最近也遇到了体脂率下降缓慢的问题，感觉非常沮丧。看了这篇文章，我发现问题可能出在我没有坚持运动，我会努力克服懒惰，坚持锻炼下去的！
有17位网友表示赞同！
这篇文章的建议很实用，我正在尝试着改变自己的生活方式，相信会有效果的。但是，我觉得保持耐心和坚持也是非常重要的！
有12位网友表示赞同！
我尝试过文章中提到的几个方法，感觉确实有效，我的体脂率终于又开始下降了！
有8位网友表示赞同！
看到这个标题，我顿时觉得有救了！我的体脂率也停滞了很久，希望这篇文章能给我带来一些新的启发。
有19位网友表示赞同！
文章的内容挺干货的，但是感觉有些理论过于专业，对于我这种新手来说，有些难以理解。希望作者能用更通俗易懂的语言进行解释。
有14位网友表示赞同！
感觉文章内容有点空洞，没有提供具体的例子和数据支持。希望作者能分享一些自己或者其他人的成功案例，让读者更有参考价值。
有16位网友表示赞同！
我一直在努力控制饮食和运动，但体脂率一直没有下降，感觉很失望。看了这篇文章，我发现问题可能出在我的睡眠不足，我会尝试调整作息时间，看看效果如何。
有5位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，但实际内容并没有那么惊艳。我期待作者能写更多关于突破平台期的方法，让我更有效的减脂。
有18位网友表示赞同！
我个人觉得，这篇文章提供的建议比较适合已经有一些减脂基础的人。对于新手来说，可能不太容易理解和操作。
有19位网友表示赞同！
文章中提到的“增加高强度间歇训练”对我的体脂率确实有效，我的体脂率终于又开始下降了！
有7位网友表示赞同！
看了这篇文章，我终于知道我的体脂率为什么停滞不前了，原来是缺乏足够的蛋白质摄入！我会调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，相信会有所改善。
有17位网友表示赞同！
我尝试了文章中提到的“调整饮食结构”方法，感觉效果还不错，但需要长期坚持才能看到明显的变化。我期待看到更多关于突破平台期的方法。
有18位网友表示赞同！