奇迹减重40斤！190斤小伙跳绳挑战自我，勇夺世界亚军

前段时间因为一则视频的火爆，这个减肥减出来的世界亚军，开始被人们关注。吕艳飞，1981年出生于沈阳，朋友们都喊他「飞哥」。在2016年，吕艳飞不知不觉间竟然胖到了190斤，严重影响着他的形象，他说，当时胖到家里人都看不下去了，劝他减肥，一开始他还不愿意。直到肥胖威胁到了他的健康，吕艳飞才下定决心开始运动减肥。一开始吕艳飞也尝试过几种运动，但都没坚持下来，自然也没能减肥成功。直到一次在沈阳劳动公园，偶然的看到了花式跳绳表演，他说，“我之前在电视里看过花式跳绳，很感兴趣。这一次亲眼见到，整个过程就像在变魔术!”观看后兴奋的吕艳飞，不禁跟着跳起来，可是几个简单的跳跃动作过后，他就气喘吁吁了。第二天，全身酸痛难忍。可这一次，吕燕飞没有放弃，他坚持每天去公园练习，向健身爱好者们请教跳绳技巧，坚持训练。“慢慢地，我可以持续跳1分钟了，再到连跳10分钟，一个月左右，我可以连跳半个小时甚至更长时间。”吕艳飞笑说，“有一天我发现，镜子里的脸好像小了一圈，一称才知道，竟然瘦了15斤!”尝到了跳绳带来的好处后，吕燕飞养成每天下班，到公园或者广场跳绳一个半小时的习惯。“除了体力上的提高，我还经常与跳绳爱好者交流，学会了不少花式跳绳的动作。” 为了学到更多的动作，吕艳飞选择上网查视频，模仿学习着更多的动作，边学边练。吕艳飞表示尽管有时候会觉得训练很苦，常常肌肉酸痛，甚至无数次在睡梦中被肌肉痉挛所扰，疼痛难忍。但他从未想过放弃。坚持了半年后，吕艳飞不仅跳绳能力越来越强，还成功的减重40多斤，这时已经达到了他的理想体重，但吕燕飞与跳绳之间的缘分才刚刚开始。

随着大量练习，吕艳飞不仅体力得到了很大提高，对跳绳技巧的掌握也越来越熟练，于是他开始学习、尝试一些花式跳绳动作。一开始，他也只是从网上找视频跟着练习，直到2018年在网上结识了一位专业花式跳绳的老师，吕艳飞才真正开始专业训练，向着专业运动员的方向发展。因为老师家住吉林，而吕艳飞家在沈阳，于是他开始异地求学，每次去吉林就是十多天。尽管生于1981年的吕燕飞今年已经39岁，对于专业跳绳运动员而言，已经算是「高龄」了，但他跳绳时动作娴熟、步伐轻盈，却让人感觉他还是个「小伙子」。直到2019年在老师的鼓励之下，他走上了世界赛场，吕艳飞在2019年的WJR跳绳世界杯赛上夺得3×40秒交互绳接力亚军。

如今，吕艳飞已经成为一名花式跳绳职业运动员，取得了明年加拿大跳绳世锦赛，他坚持每天训练2至3个小时，为明年的世锦赛积极做准备。他说，“希望明年能够完成自己最大的梦想，拿到世界冠军。”

3个跳绳训练

>>>>跳绳100个+开合跳30个

图片来自KEEP注意：以中速或快速进行跳绳，可以双腿或单腿的方式跳绳一轮跳绳结束后不休息立马进行30个开合跳训练开合跳结束后休息30s进行下一阶段的训练

>>>>跳绳100个+高抬腿30个

图片来自KEEP注意：跳绳结束后不休息马上进行30个高抬腿全程核心收紧，保持好呼吸

>>>>跳绳100个+登山者30个

图片来自KEEP注意：登山者运动结束后休息30s进行第二轮

>>>>记得拉伸！！！

跳绳后一定要记得拉伸，运动后进行拉伸，是避免肌肉疼痛的有效方式，且能帮助我们的肌肉线条变得更加有型。上述训练你也可以根据自己的喜好来更换方式，可以是深蹲跳、波比跳、俯卧撑、平板支撑等等，燃脂效果会更加爆棚；建议每轮5分钟左右的时间，建议4轮以上。

避免受伤，注意以下10点· 跳绳前应该先让自己的膝盖、手腕以及脚踝处活动开来，也就是说热身运动要做到位。· 绳子不宜太长也不要太短，根据自己的身高进行调整，大概调整到跳起来的下端正好打到地面的长度。· 跳绳的时候尽量穿松软的运动鞋，地面也尽量选择塑胶跑道或者有弹性的地面，水泥地不建议跳绳，运动时间一久脚踝、脚跟都会出现疼痛、发麻。· 跳绳正确的打开方式应该是前脚掌落地，如果脚跟落地的话容易损伤膝盖骨。· 如果感觉自己跳绳很费劲，如果是受体重影响的话，建议先进行其他的有氧运动来减重，比如散步、游泳；如果是因为腿部出现水肿，跳绳会感到吃力，建议消肿后再跳会轻快很多。

· 跳绳的速度不用过快，整个过程保持匀速状态即可。· 绳子不要甩得太高，稍微能过去就ok。· 不要憋气，呼吸要平稳有节奏。· 患有心脏病、高血压等病患运动，还有体重基数过大的伙伴或者膝盖受损过的不建议跳绳。· 跳绳应该穿弹性较好的运动套装和减震的运动鞋，舒展性好才能为跳绳提供优质的运动前准备。无论是跳绳减肥，还是跑步减肥，最难的地方一定都是坚持。但也唯有坚持，才能改变现状。