怎么减手臂上的肉，怎么减掉手臂上的肉

夏天来了，你还敢穿吊带衫吗？很多女生因为手臂肉肉突出才敢穿T恤。因为手臂上的赘肉一出现，我立刻就胖了10斤。

手臂是我们平时缺乏锻炼的部位，尤其是上臂。自从劳动力解放了，生活变得智能化了，我们的双手也彻底解放了。有扫地机器人打扫房子，有洗衣机洗衣服。所有东西都可以通过快递送到我们家。我们工作的时候，只需要移动键盘，使用几根手指即可。把事做好。

这时，手臂上就会慢慢堆积脂肪，尤其是苹果型身材的人。脂肪更容易堆积在上半身。告别肉的出现会让你看起来巨大、苗条，而且还胖了10斤以上。拥有紧实修长的手臂，让我们的上半身看起来更苗条，穿衣服也更好看，让我们看起来更年轻。

想要告别脂肪，打造纤细手臂线条，需要从两方面入手：第一方面是减掉多余的脂肪，第二方面是增加手臂肌肉量并塑造。

1.如何减掉多余的脂肪？

当你的体脂率比较高时（女生体脂率高于24%时），手臂脂肪就会堆积，赘肉、蝴蝶袖就会变得突出。我们需要进行有氧运动来刷脂肪，而不是进行部分手臂运动。因为全身有氧运动，热量的消耗会影响体重，脂肪的参与可以增加。

每天进行30分钟跑步训练的人，其体脂率降低的速度会比每天进行15分钟手臂训练的人要快得多，而且手臂减脂效率也会提高。

因此，减脂时一定要从全身的有氧运动开始，而不是局部的手臂瘦身运动。

另外，降低体脂率的方法除了运动之外，还需要调整饮食。当你每天的热量摄入量减少到平时的80%，并且戒掉重口味、辛辣、油炸食物，多吃天然蔬菜和粗粮代替细粮时，你的体脂率也会明显下降。提升。

2.如何塑造手臂？

在进行手臂力量塑形训练时，我们可以加强力量训练，增加手臂肌肉质量，塑造紧致的手臂线条。女孩不必害怕长出独角兽手臂。中奖几率比中彩票还难。大肌肉尺寸需要大重量、充足的蛋白质补充以及极其自律的训练模式才有机会出现。

在训练手臂时，我们选择中小重量的器械进行负重训练，可以适当改善手臂肌肉，抑制脂肪堆积，提高手臂力量，收紧手臂线条。

白色灰色背景的健身模型工作室

每天只需10-15分钟即可训练二头肌和三头肌，可以有效改善手臂放松。尤其是三头肌部位，是女生最容易堆积脂肪的部位。只有加强三头肌，脂肪才没有机会。

选择一对3-5KG的哑铃进行训练，每个动作做12-15次，重复3组。

关于如何减少手臂赘肉的内容到此结束。希望对大家有所帮助。