最有效的壮阳运动，如何恢复硬度和持久力

在正常的性生活中，相信对于大多数人来说，男人绝对是最辛苦的。一个人精力充沛，身体健康。最好每晚连续多次性生活，保证婚姻生活和谐。因此，对于经常处于主导地位的男性来说，体力消耗会明显超过女性。

别叫我自己坐起来走动。你不相信我。你知道当你冲刺时谁在尖叫。所以，想要拥有美满的性生活，男性一定要保证强健健康的身体，保持充足的身体状况！

运动可以增强性功能，堪称最好、最天然的春药。平时可以多做一些这样的练习，让身体调整到最佳状态。随时随地都可以做，就看你的心情了。

国外调查显示，一些优秀的游泳运动员即使到了60-80岁，性生活仍然像30多岁的男性一样，每周做爱次数超过一次。游泳可以直接锻炼很多性生活中经常用到的部位，如腰腹、手臂、腿部等，还可以增强人的耐力。如果你想在床上的时间更长，多游泳也能有效延长男人的勃起时间，让你享受更长久的性快感！

值得一提的是，蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的性运动。尤其是蛙泳，在双腿的开合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉和腹部肌肉。经常游泳的女性在性交时更有可能达到性高潮。

男人勃起的硬度和持续时间因人而异，与血液循环系统的承受能力密切相关。只有拥有健康的心肺功能和血液，才能拥有健康的性能力。骑自行车是锻炼心肺功能的好方法。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，还有助于血液循环。

哈佛大学的一项研究发现，50 岁以上每周至少骑自行车三个小时的男性比那些很少锻炼的男性患阳痿的可能性要低近30%。

当然，骑行时要注意自己的姿势和技术，不要对前列腺施加太大的压力，但也不要压迫睾丸。

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些能够活动手臂和腰腹部的耐力运动最能提高性爱质量。最典型的是慢跑，它可以提高66%的人的生活质量。

慢跑时，人体能释放出一种令人振奋的内啡肽物质。这种物质正是人体自然产生的内分泌分泌物，可以使人感到愉悦，对增加性欲大有裨益。另外，跑步可以增加男性睾酮的分泌，可以补肾生阳，对于提高性生活质量也很有帮助。

除了跑步之外，记得多练习踢腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动。这样还可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感。尤其是多做提臀练习，有意识地收紧大腿肌肉，可以收到更好的效果。

最重要的是，如果练胸不练腿，迟早会阳痿！这样的话已经说明了腿部肌肉和性能力的重要性，而深蹲就是训练腿部肌肉的王牌。深蹲是促进睾酮分泌的最佳运动。当然，大重量硬拉和卧推也有促进睾酮分泌的作用，但还是比不上深蹲，因为深蹲涉及全身所有肌肉。

进行深蹲训练时，可以有效促进体内雄性激素的分泌，对于提高男性性能力很有帮助。另外，深蹲可以锻炼腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花哨的姿势都不是问题（你知道！）。

前面说过，练胸不练腿，早晚会阳痿。深蹲是训练腿部的最佳方式，所以想要提高床上战斗力，就多练习深蹲吧！

提高床上战斗能力，不再需要吃药，只需依靠自然锻炼，无副作用。

经常练习这四项运动，一定会增加你的激情，并带来一个又一个惊喜！