月经期是加速减肥的黄金期吗？

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先说减肥缓慢期（经期第1-7天）。这个时候我们体内黄体酮的分泌减少，新陈代谢也比较差。一般情况下，前1-3天以饮食控制为主，第4-7天可结合一些塑身运动。但需要注意的是，这7天内应避免高强度的有氧运动。运动小贴士：第1-3天，不要运动或选择超低强度的运动，例如散步和简单的伸展运动，最多半小时。第4-7天适合做一些上半身（肩膀、胸部、背部）的塑形练习。注意这个阶段禁止进行腰腹训练和高强度有氧运动！饮食tips：可以这样搭配：高蛋白、中高碳水化合物、补铁！多吃含铁的食物补血，比如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类、菠菜、海带等，都是不错的。适当增加碳水化合物的摄入量，不然以后我们阿姨很容易跑掉。在此期间，还需要避免刺激性食物，如酒精、咖啡、辣椒等。这个阶段最好尽量少吃葱、姜、蒜。尽量避免生冷食物，如冷饮、香蕉、大麦等，多喝热水。先来说说减肥黄金期（月经第7-14天）。这时我们身体的新陈代谢旺盛，身体对脂肪的利用率也很高。你可以好好利用这段时间，提高减肥效率！建议您在此期间结合饮食和高强度运动来达到减肥目的。这时，身体对脂肪的利用率很高，可以增加有氧运动量。运动建议：无氧加有氧训练模式，有氧运动至少30分钟。有氧运动我们可以选择跑步、骑自行车、跳绳等高效的有氧运动。至于无氧方面，我们可以多做臀部、腿部、腹部的塑形练习。饮食建议：这个时期，建议您高蛋白+中等碳水化合物+低热量低脂肪的较好搭配。这个时候，增加蛋白质的摄入，可以避免我们的肌肉流失。建议大家多吃一些蛋清、鸡、鸭、鱼、虾等，还需要多吃高纤维、低糖的水果和蔬菜。建议您选择芹菜、青椒、西兰花、西红柿、苹果、草莓。对了，记得避免吃高热量、高糖分的食物，比如甜品、蛋糕、油炸食品，因为这些食物此时会降低减脂的效率！还有就是我们经期的第14天到21天（塑身的高效期）。在此期间，我们的新陈代谢趋于减慢，食欲增加。建议大家严格控制饮食，进行中等强度的运动。这是我们最强大的日子。我们身体的糖原是充足的。这时候我们就可以挑战大重量的力量训练了。运动小贴士：在有氧运动模式中加入无氧运动，增加我们的无氧运动时间。对于无氧运动，我们主要以高强度、大重量的力量训练为主。我们可以在家里增加更多的哑铃课程。或者可以在健身房多做一些大重量的器械训练，每天训练一大肌群和一小肌群。饮食小贴士：减脂期间保持我们正常的饮食即可，并补充适量的橄榄油、蛋黄、坚果（杏仁、杏仁、开心果）等优质脂肪。对于碳水化合物来说，我们应该尽量选择全谷物，这样可以更好地为我们的力量训练补充能量。减少高GI主食和高糖水果的摄入，因为此时很容易降低我们减脂增肌的效率，比如米饭、面条、榴莲、荔枝等食物。

月经第22天后（减肥低效期），我们的身体新陈代谢下降，食欲增加，心情容易抑郁，容易暴饮暴食。建议严格控制饮食，增加一些低强度的运动，这样可以缩短我们整体的运动时间，减少我们的运动频率。小运动建议：无氧运动加有氧运动模式。无氧运动也应选择力量训练，但适当减轻重量。有氧运动尽量选择HIIT高强度间歇训练来提高我们的燃脂效率。当然，这个时候你也可以选择休息几天！饮食建议：高蛋白、低碳水化合物、低脂肪相结合。控制和减少盐的摄入量，多吃一些可以减轻水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡、猕猴桃等。这可以帮助我们减轻水肿和头晕。适当减少碳水化合物的摄入，避免脂肪堆积。多吃富含B族的食物可以帮助我们平复经期出现的不稳定情绪。例如，核桃和腰果就可以。一定不要吃得过多，早上吃一点想吃的就可以了。