panda 看完我的回答，你不仅会拥有健康、令人羡慕的身材，还会因为你的减肥成功、你的行动力和自控力而得到别人更多的称赞！
我从五个方面来回答（阅读全文大约需要8分钟，文中有实用菜谱，可以先双击保存）
1、为什么要减肥？
2. 明智饮食
3、合理运动
5.让你减肥的习惯
1、为什么要减肥？
一个二十出头的小女孩就叫老阿姨？
产后不敢照镜子？
因肥胖而产生的自卑感已经无形地渗透到你的生活中……
别灰心，增重的理由有无数，但减肥的理由只有一个：成为更好的自己！
相信大家都见过很多一个月能减掉20斤的超级饥饿减肥法（哥本哈根减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、陈乔恩减肥法）……
每个人都在挨饿并且吃得更少。大多数人都不会坚持到最后。如果以极强的自控力坚持到最后，恢复正常生活后就会开始反弹，出现饥饿的一系列副作用（脱发、脱发等）、皮肤恶化、出走等。来自阿姨，体力不足）.
营养师建议，一个月去脂体重的4%-8%属于合理可控范围：
我们需要五到六个月的时间才能从150磅减肥到100磅
第一个月：150斤减去12斤就是138斤
第二个月：138斤减11斤到127斤
第三个月：127磅减去10磅就是117磅
按照我的方法，短短6个月就可以让你的减肥整形看起来更漂亮！
减肥中途放弃的人有很多，我也有无数次想要放弃的时刻……
您可以设置一张好看的人物照片作为您的手机屏保。
这都是你永不回头的勇气！
2. 明智饮食
体重增加的原因是摄入过多的热量，转化为脂肪。我们一天天变得肥胖。我们必须学会明智地饮食，创造卡路里缺口，而不是让自己挨饿。我们一天应该吃多少，又应该吃什么？
假设女孩的基础代谢是每天1200卡路里
假设每周运动次数为3次，每次40分钟以上，运动系数为1.375，则每日热量消耗为1200X1.375=1650卡路里
我们将消耗总热量的20% 控制为热量赤字。
这是一个既可以让你减肥又可以保证你健康的热量摄入值。
我们一日三餐的比例是3:5:2
碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄入比例也是3:5:2
接下来我们看看具体的组合（干货合集！）
早餐：蛋白质+碳水化合物+水果蔬菜（维生素、膳食纤维）
午餐：蛋白质+碳水化合物+蔬菜（维生素、膳食纤维）
晚餐：蛋白质+水果蔬菜（维生素、膳食纤维）
早餐：牛奶一杯、红薯（150克）、橙子一个
午餐：玉米1个、鱼200克、蔬菜无限量
早餐：鸡蛋1个、全麦面包1片、猕猴桃/猕猴桃1个
午餐：糙米半碗、牛肉150克、胡萝卜适量
早餐：无糖豆浆一杯、小紫薯一个、苹果一个
午餐：蒸山药200克、鸡腿一只（去皮）、菠菜无限量
晚餐：木耳炒白菜200克，鸡蛋1个
早餐：一杯酸奶、一片全麦面包、半个火龙果
午餐：土豆一个，金针菇焗大虾（虾5-6只，金针菇够了）
早餐：红豆薏米粥一碗，圣女果10个
午餐：黑椒牛肉意面、100克芦笋、全套白菜
午餐：蒸南瓜一小碗、西兰花炒鸡
早餐：酸奶一杯、紫薯一个、水果黄瓜一根
午餐：荞麦面100克、芹菜炒牛肉、酿白菜
饿了才吃零食，不饿就不吃零食！
减肥就是70%吃，30%练。吃对了，你就成功了一半！
每种食物所含的三大营养素的比例不同，热量也不同。当你吃完一份蛤蜊不饿还想吃下一份时，500克圣女果就能让你有饱腹感！
我发现食物热量金字塔可以帮助您更好地区分低热量和高热量食物。可以选择金字塔底层的多种食物，适当选择金字塔高层的食物：
我给大家整理了一些食材，方便大家保存到手机里，随时查看。
（赶快双击领取吧！）
3.去除油腻和高糖
油腻的鱼和高糖食物是健康的隐形杀手，也是减肥路上的绊脚石。我们来看看油腻高糖食物的危害：
高糖和油腻食物的热量很高。进食后，身体会快速吸收糖分，导致血糖短时间内飙升，刺激胰岛素大量分泌，直接导致脂肪增加。减肥期间你还敢吃甜的东西吗？
加速皮肤老化
吃甜食、油腻食物很容易造成体内糖分堆积。随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢。体内多余的糖分会附着在胶原蛋白上，导致胶原蛋白变脆，对皮肤造成不可逆转的影响，导致皮肤下垂和皱纹。粗糙、痘痘、泛黄、暗沉等。
增加心血管疾病的风险
吃甜食、摄入过多的糖分，会导致血糖升高，还会引起血管收缩，血压升高，体内尿酸和坏胆固醇增加，增加患心血管疾病的风险。
甜食的血糖指数较高，高血糖会导致胰岛素大量分泌，导致血糖迅速下降。这会让你很快再次感到饥饿。吃得越多，你就会越饿，吃得越多，你就会吃得越多。
减肥期间长期吃低碳水化合物、低脂肪食物后食欲不振怎么办？
吃一顿欺骗餐吧！
欺骗餐是连续几天吃低脂肪和低碳水化合物的食物，给自己提供高能量、高碳水化合物的饮食。因为持续低碳水化合物饮食，身体会认为自己挨饿了，从而会降低基础代谢，减慢脂肪消耗。吃完一顿欺骗餐后，你的身体会想：原来你没那么饿，可以继续减脂！
1、建议每周吃一次欺骗餐，根据自己的减肥情况而定。
2、午餐安排好，不要吃得过饱！
3、合理运动
相信大家都听说过有氧运动和无氧运动！
合理的运动由“有氧+无氧+伸展”组成。
建议每周锻炼3至5次，每次30至50分钟。
有氧运动：强度较低、消耗能量较少、可以进行较长时间的运动，主要是为了减脂。
例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动：短时间、高速、剧烈的运动，容易使肌肉疲劳。主要用于锻炼肌肉、塑造线条。
例如：加速冲刺、负重肌肉训练、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
拉伸：使韧带、肌肉、关节之间的配合更加柔和，减少关节之间的磨损，减少受伤的可能性。
通过在饮食中创造热量缺口，同时通过运动减脂强肌，你的基础代谢也会悄然提升！
减肥是一个缓慢而曲折的过程。体重早晚会有1~2KG的差异，途中也会有一个平台期。记住这句话：
放弃很容易，但坚持很酷！
从人体成分来看，我们身体的70%是水。减肥前期可能是失去多余的水分，前期鳞片脱落得比较快。
早期减肥趋势是：减少-稳定-减少
当我们失去多余的水分并攻击体内的脂肪时，体内的脂肪团就会被分解、分解、重新组合。
减脂期的减肥趋势是：减少——反弹——减少
大趋势是一个缓慢波动的过程，而不是直线下降。
显然我每天都吃低脂肪和低碳水化合物的食物，并在减肥过程中定期锻炼身体。为什么一周后我的体重仍然没有减轻？
它可能已经达到了一个平台期。
事实上，减肥过程中出现平台期是正常的生理反应。这是因为你自己的免疫系统可以保护身体免受减肥带来的伤害。每个人在减肥的过程中都会遇到平台期，只是平台期的长度不同。减肥时平台期的长短也与个人的体质有关。有的人的平台期是一周左右，有的人的平台期是半个月甚至一个月。月亮。
如果快速突破平台期怎么办？
1. 你的饮食中碳水化合物是否过多？脂肪太少？
您可以调整碳水化合物与脂肪的比例，并为自己安排一顿作弊餐。
2、锻炼是否采用单一锻炼方式？
您可以增加运动强度：每周运动一次，每次多运动15分钟。
您还可以切换运动模式，从先有氧后无氧，到先无氧后有氧。
不要让暂时的体重停滞阻止你。这是黎明前的黑暗。平台期过后，减肥速度加快！
5.让你减肥的习惯
几十年来我每天都在吃东西，体重却没有减轻？那是因为您还没有双击将我的答案添加为书签！
早上7点到8点吃饭
午餐在12点到13点之间结束
晚餐在5点到6点之间结束
每顿饭之间至少要间隔4小时，这4小时内尽量不要吃零食。
晚上7点以后不要吃东西，尤其是夜宵！如果有水肿，晚上就应该少喝水！
正如文章中提到的，我们身体成分的70%是水。多喝水，身体不干燥，皮肤水嫩~
每天至少喝2000毫升水
运动后喝一杯淡盐水或葡萄糖水，补充体内电解质，缓解疲劳。
蔡依林曾说过，她一天的饮水量是2800毫升。建议大家跟随她的脚步~
3.早点睡觉，不要熬夜
熬夜容易发胖。熬夜会抑制“瘦素”的分泌。瘦素可以抑制细胞合成，促进新陈代谢。
皮肤恶化、黑眼圈、毛孔粗大、肤色暗沉等。
引起脱发。熬夜会影响内分泌，内分泌失调就会导致脱发。
神经衰弱。熬夜后，第二天就会感到头晕。久而久之，就会出现注意力不集中、反应迟钝、健忘、失眠等严重问题，甚至猝死。
充足的睡眠可以降低生长素释放肽水平，减少吃碳水化合物和高热量食物的欲望。
让皮肤变得更好，在睡眠中修复皮肤屏障，让皮肤越来越有光泽。
保护大脑，提高记忆力，让身体各器官得到休息，提高抵抗力。
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