在家如何锻炼胸肌最有效的方法

1、每个男人都想拥有挺拔的胸肌，展现自己的力量。然而，如果你没有条件去健身房，如何训练胸肌呢？

2、从训练动作分析，训练胸肌主要是通过“推”动作来实现的。即使我们不在健身房，我们也可以利用家里现成的工具来帮助我们训练胸肌。事实上，徒手训练也可以帮助你练就完美的胸肌。

3、茶健身设计的这款家庭胸肌训练方案，利用家里的椅子和水桶，训练你的胸肌上缘和胸肌中缝，全方位雕塑你的胸肌形态。接下来的训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，才能练就完美的胸肌。

4、搬一把椅子，把脚放在椅子上，用手支撑地面，做下斜俯卧撑。

5、双手手掌前后按在椅子上，做反握俯卧撑。

6、双腿分开与肩同宽站立，双手各握一个水桶，然后双臂伸直交替举起。

7、双手指尖相对支撑于地面，肘部向外，做菱形俯卧撑。

8、双手支撑地面，先做平板支撑训练，然后单手向外展开做俯卧撑。身体向上推起后，用此手触碰对侧的手，然后打开支撑地做俯卧撑。

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